Узнайте, есть ли у вас дефицит витамина В12, и как его восполнить

Содержание
  1. Недостаток витамина В12 и его восполнение
  2. Симптомы недостатка витамина В12
  3. Что обещают производители препарата витамина В12
  4. Эффективны ли препараты витамина В12?
  5. Когда препараты витамина В12 неэффективны
  6. Узнайте, есть ли у вас дефицит витамина В12, и как его восполнить
  7. Норма и отклонения
  8. Лечение
  9. Продукты с витамином В12
  10. Магний
  11. Витамин В12
  12. Калий
  13. Йод
  14. Железо
  15. Выбор тренера
  16. Количество пота
  17. Тренировка на пределе
  18. Повтор одинаковых упражнений
  19. Режим тренировок
  20. Тренировка перед зеркалом
  21. Обязательно выполняйте разминку и заминку
  22. Не отвлекайтесь от тренировки
  23. Дефицит В12: причины, диагностика, лечение
  24. Действие В12 на организм
  25. Как определить недостаток кобаламина
  26. Желтый оттенок кожных покровов
  27. Беспричинная усталость
  28. Чувство онемения и покалывания в конечностях
  29. Проблемы с координацией
  30. Воспаление языка и рак ротовой полости
  31. Головокружение
  32. Ухудшение зрения
  33. Плохое настроение и апатия
  34. Повышение температуры
  35. Признаки длительного дефицита и последствия
  36. Почему появляется недостаток или переизбыток
  37. Диагностика недостаточности
  38. Как восполнить недостаток
  39. В12 и вегетарианство
  40. Профилактика гиповитаминоза
  41. Как понять, что у вас дефицит витамина В12 в организме и что делать для его восполнения
  42. Польза витамина В12
  43. Что произойдет с организмом, если ему не будет хватать витамина В12?
  44. У кого возникает недостаток витамина В12?
  45. Где взять «красный витамин»?
  46. В каком случае не обойтись без приема БАДов?
  47. Дозировка витамина В12
  48. Гусиная кожа
  49. Постоянные головные боли
  50. Постоянные проблемы с пищеварением
  51. Как определить у себя дефицит витамина B12 самостоятельно? Нехватка витамина B12 у взрослых: причины, симптомы, последствия, лечение
  52. Роль витамина В12 для здоровья человека
  53. Источники
  54. Утомляемость и слабость
  55. Покалывание и онемение конечностей
  56. Гипотония
  57. Укол вместо сырой печёнки

Недостаток витамина В12 и его восполнение

Узнайте, есть ли у вас дефицит витамина В12, и как его восполнить

Витамин В12 очень важен для организма человека: он участвует в продукции ДНК, эритроцитов, белков, гормонов и жиров, а также способствует правильной работе нервной системы.

Он является одним из витаминов группы В, куда входит тиамин, ниацин, витамин В6, фолиевая кислота и витамин В12.

Каждый из этих витаминов играет свою уникальную роль в организме, но одной из основных общих задач является выработка энергии.

Как правило, обычному человеку хватает витамина В12, поступающего с пищей.

При этом его дефицит остается проблемой для многих, например, пожилых людей, беременных женщин или веганов, поскольку их потребность в этом витамине гораздо выше, чем у других.

Витамин В12 способен накапливаться в печени, и этого запаса может хватить на 5 лет, поэтому многие люди даже не догадываются о том, что у них дефицит этого витамина.

Симптомы недостатка витамина В12

Симптомы очень разнообразны. У одних это потеря аппетита, снижение веса, усталость или слабость, чувство угнетенности, ухудшение памяти и мыслительной деятельности.

Другие страдают от чувства онемения и покалывания в руках и ногах, нарушение координации тела, воспаление и покраснение ротовой полости и языка, запоры.

Также могут встречаться желтушность кожных покровов, анемия, параноидные и галлюцинаторные расстройства.

Если вы обнаружили хотя бы один из этих симптомов, не занимайтесь самолечением, а сразу проконсультируйтесь с врачом.

Не стоит сразу же покупать в аптеке препарат витамина В12, поскольку большинство из вышеперечисленных симптомов могут указывать на другое заболевание. Анализ крови поможет уточнить наличие недостатка витамина В12, а соответствующая диета восполнить этот дефицит, не прибегая к использованию лекарственных препаратов.

Также причиной дефицита В12 может стать возраст и нарушение пищеварения, даже если человек употребляет его с пищей в достаточном количестве. Примерно одна треть людей старше 50 лет страдает от атрофического гастрита – истончения слизистой оболочки желудка, отвечающей за всасывание витамина В12.

В Центре по контролю и профилактике заболеваний США подсчитали, что у 3,2% людей в возрасте старше 50 лет присутствует дефицит витамина В12, еще у 20% количество этого витамина находится на нижней границе нормы.

Поэтому всем людям старше 50 лет рекомендуется увеличить употребление пищи, богатой на витамин В12 или принимать его в составе витаминных препаратов.

Также к снижению уровня витамина В12 может привести беременность или гипертиреоз. У беременных или кормящих грудью матерей дефицит витамина В12 может приводить к недостатку этого витамина у их детей.

Еще одной причиной может стать уменьшение количества желудочного сока, что приводит к увеличению роста бактерий тонкого кишечника, которые утилизируют витамин В12.

Что обещают производители препарата витамина В12

Они рекомендуют принимать витамин В12 для повышения силы и выносливости, в частности у спортсменов, повышения настроения и концентрации, улучшения работы иммунной системы. Препараты витамина В12 направлены на снижение риска развития рака молочной железы, легких и шейки матки.

Также производители утверждают, что он защищает от ядов, поступающих в организм во время курения табака.

Некоторые принимают его для лечения мужского бесплодия, расстройств сна, депрессивных состояний, воспалительных заболеваний кишечника, астмы, рассеянного склероза, аллергических заболеваний и витилиго.

Препараты витамина B12 часто рекламируются как профилактика остеопороза, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Также говорится о том, что витамин B12 помогает при некоторых нарушениях сна, психических расстройствах и замедляет прогрессирование старческого слабоумия у пожилых людей.

Производители утверждают, что он эффективен в лечении болезни Лайма, заболеваний десен, некоторых кожных инфекций, болезней печени и почек, помогает при шуме в ушах и воспалениях сухожилий, а в комбинации с маслом авокадо способен помочь при местном лечении проявлений псориаза и экземы.

Эффективны ли препараты витамина В12?

Они способны восполнить дефицит витамина В12, но диетологи рекомендуют по возможности начинать с коррекции питания. Витамин В12 содержится во многих видах мяса и молочных продуктах.

На этот витамин богаты морепродукты, рыба, телячья печень – пища животного происхождения.

Если отказаться от употребления мяса, молочных продуктов и злаков, может потребоваться прием препаратов витамина В12.

Часто от недостатка витамина В12 страдают вегетарианцы. Лучшим источником этого витамина для них являются диетические (пищевые) дрожжи. Две чайных ложки пищевых дрожжей покрывают суточную потребность человека в витамине В12.

Достаточное их количество содержат обогащенные злаки, а также дневная норма этого витамина входит в состав многих мультивитаминных комплексов. Также существуют строгие диеты, при которых ограничивается употребление зерновых – источника витаминов группы В.

Поэтому при любых весомых изменениях в питании стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.

Суточная потребность в витамине В12 для взрослых составляет около 2,4 мкг. Беременным и кормящим женщинам нужно немного больше – 2,8 мкг в день (согласно рекомендациям Американского национального института здоровья).

Когда препараты витамина В12 неэффективны

Организму для усвоения витамина В12 требуются желудочный сок и определенный белок под названием фактор Касла. Сначала желудочный сок расщепляет белок, который был присоединен к молекуле витамина В12.

Далее к витамину В12 присоединяется фактор Касла, после чего организм может использовать этот витамин для потребностей клеток по всему телу.

Нарушения со стороны желудочного сока или фактора Касла могут приводить к дефициту витамина В12.

Пероральные препараты витамина В12 содержат такую форму этого витамина, что для всасывания он не требует присутствия желудочного сока, но эти таблетки не устраняют причин дефицита. Например, у пациентов после операции желудочного шунтирования может появиться дефицит фактора Касла. Можно принимать достаточное количество витамина В12 внутрь, но он не будет должным образом всасываться.

Проблемы с всасыванием витамина В12 могут появиться у людей с пернициозной анемией (состояние, при котором иммунная система поражает собственный фактор Касла), целиакией или болезнью Крона. Поэтому таким пациентам назначают витамин В12 в инъекциях или в виде назального геля. Определить проблемы с всасыванием витамина В12 помогает проба Шиллинга.

Источник: http://kardiomag.com/post/nedostatok-vitamina-v12-i-ego-vospolnenie--232.html

Узнайте, есть ли у вас дефицит витамина В12, и как его восполнить

Узнайте, есть ли у вас дефицит витамина В12, и как его восполнить

  • Нехватка витамина В12 проявляет себя следующими признаками:
  • Учащенное сердцебиение
  • Ухудшение памяти
  • Онемение в руках и ногах
  • Боль во рту

В числе людей, которые наиболее подвержены дефициту витамина В12: дети, пожилые люди, вегетарианцы, пациенты с диабетом и молодые мамы, кормящие грудью. Проверить уровень витамина В12 в организме довольно просто – нужно всего лишь сдать анализ крови на этот показатель.

Норма и отклонения

Дефицит витамина В12 грозит гиперактивностью щитовидной железы, пернициозной анемией, а также большим количеством неврологических симптомов. Высокий уровень может говорить о проблемах с печенью, почками, диабете или некоторых формах лейкемии.

Лечение

Недостаток витамина в организме стоит восполнять его регулярным приемом. Важно знать, что инъекции здесь намного эффективнее приема таблеток или капсул. Кроме того, важно включать в диету продукты, богатые витамином В12.

Если речь идет о повышенном уровне витамина, то стоит заняться лечением основного состояния, которое к этому привело.

Продукты с витамином В12

Продукты, наиболее богатые витамином В12: мясо, яйца, рыба и морепродукты, молочные продукты, водоросли, пивные дрожжи, тофу. Помните, что любые витаминные добавки усваиваются организмом намного хуже, чем природный витамин.

Чтобы защитить себя от болезней и поддержать работу иммунитета, не всегда достаточно одного питания, иногда требуется дополнительный прием витаминов. Сегодня мы расскажем о 6 главных веществах, обеспечивающих хорошую работу иммунной системы.

Это вещество участвует в регуляции как врожденного, так и приобретенного иммунитета. Из пищи его можно получать употребляя жирную рыбу и морепродукты. Кроме того, этот витамин самостоятельно синтезируется на солнце под воздействием солнечных лучей. Подробнее о витамине Д мы писали ЗДЕСЬ.

Магний

Этот минерал ослабляет чувствительность организма к самым разным внешним воздействиям. Он содержится в зеленых овощах и зелени. При этом 25-30% людей так или иначе испытывают дефицит магния. Прежде чем покупать добавки с магнием, изучите наиболее биодоступные формы этого минерала.

Витамин В12

Его основные источники: мясо, молоко и морепродукты. Учитывайте, что в стрессовых ситуациях организм расходует намного больше витаминов группы В, поэтому нужно обеспечить их поступление в организм.

Калий

Присутствует в овощах, фруктах и сухофруктах. Этот минерал необходим клеткам для поддержания саморегуляции, особенно в стрессовых ситуациях. Как правило, дефицит калия в организме «идет под руку» с недостатком магния, поэтому можно принимать эти добавки одновременно.

Йод

В больших количествах содержится в морской капусте, тунце, клюкве и йодированных продуктах. Дефицит йода очень опасен для работы иммунитета, поэтому при его недостатке особенно важно принимать соответствующие добавки.

Железо

Главный поставщик железа в организм – растительная пища, но его биодоступность в таком виде не слишком высока, а увеличить ее можно присутствием животного белка. Сбалансированное питание помогает покрыть потребности организма в железе, в противном случае его стоит принимать дополнительно.

В условиях пандемии многие отказались от похода в тренажерный зал и перешли на домашние тренировки. Но чтобы они были такими же продуктивными, важно соблюдать определенные правила. Эксперты в области фитнеса перечислили самые главные пункты для тех, кто занимается дома.

Многие люди искренне убеждены, что ради хорошего результата важно тренироваться до изнемождения каждый день. Но на самом деле, это самый распространенный миф во всей спортивной индустрии. Отдых просто необходим мышцам для качественного восстановления и роста.

Выбор тренера

Не все тренировки одинаково эффективны, поэтому выбору курса или тренера стоит уделить особое внимание. Не каждый модный блогер может быть хорошим тренером и об этом важно помнить.

Количество пота

Пот – это не показатель вашего усердия или количества потерянных килограммов. Это просто вода, поэтому чем больше вы потеете, тем больше обезвоживаетесь. Не забывайте пить обычную чистую воду в процессе тренировки.

Тренировка на пределе

Слишком сильное перенапряжение не всегда полезно и даже может привести к травме. Вы должны знать свой предел силы, но вот слишком часто приближаться к нему не рекомендуется. Это же касается и количества подходов или повторений. Вы не всегда должны делать столько же упражнений, сколько и тренер, прислушивайтесь к своему организму.

Повтор одинаковых упражнений

Тренировки с одним и теми же упражнениями непродуктивны и не помогут вам нарастить мышцы или похудеть. Разнообразие в упражнениях – это одно  из самых главных правил любой тренировки.

Режим тренировок

Подберите оптимальный для вас режим тренировок, чтобы между ними было достаточно времени на восстановление. Например, вы можете тренироваться через день или 2-3 раза в неделю, а все остальное время будет отведено для отдыха.

Тренировка перед зеркалом

По возможности выполняйте упражнения перед зеркалом, чтобы отслеживать правильную технику.

Обязательно выполняйте разминку и заминку

Многие пренебрегают этими частями тренировки, но они очень важны. Даже если вы тренируетесь всего 20-30 минут, найдите время для небольшой разминки и заминки (здесь идеально подойдет растяжка).

Не отвлекайтесь от тренировки

Во время тренировки старайтесь не отвлекаться на работающий телевизор или бегающих вокруг детей. Вам нужно сконцентрироваться на том, что вы делаете.

Споры вокруг опасности дрожжей не утихают уже довольно долгое время. И как раз в тот период, когда на полках магазинов появился бездрожжевой хлеб, специалисты смогли доказать нам, что это не более чем маркетинговый ход.

Как делают хлеб? Ингредиенты довольно простые – мука, вода и соль, но для того, чтобы тесто поднялось и приобрело определенную текстуру, ему необходим разрыхлитель. Как раз в этой роли и выступают дрожжи или закваска. И дрожжи, и закваска относятся к биологическим разрыхлителям.

Закваска старше дрожжей, но с начала 20 века она стала терять свою популярность, на первый план вышли более удобные в использовании дрожжи.

Как только дрожжи попадают в тесто они перерабатывают крахмал из муки в сахар.

Дрожжевые клетки буквально «поедают» эти сахара, параллельно образуются спирт и углекислый газ – это два главных метаболита процесса брожения.

Именно пузырьки углекислого газа и заставляют тесто расти и расширяться. Чтобы дрожжи правильно сработали, сперва тесто нужно хорошо замесить, а потом оставить на некоторое время.

Оптимальная температура для роста и жизни дрожжей – 20-30 градусов, а температура в 50 градусов смертельна для большинства из них. Если учесть, что хлеб выпекают при температуре 200-250 градусов, станет понятно, что они гибнут и в конечном продукте их уже не найдешь.

В среднем для брожения дрожжей необходимо от 30 минут до 3 часов, закваске требуется больше времени.

За счет более длительной ферментации в таком продукте лучше перерабатываются FODMAP (короткие цепочки сахаров, к которым относят фруктозу, лактозу, полиолы и фруктаны).

Чем меньше их в продукте, тем меньше вероятность процессов брожения в кишечнике, что особенно актуально для людей с проблемами пищеварения и синдромом раздраженного кишечника.

Между закваской и дрожжами есть небольшая разница, но в целом они провоцируют в тесте одинаковые процессы. Именно поэтому важно понять, что не существует бездрожжевого хлеба, и нет никакой разницы, какой тип разрыхлителя в нем используется. Дрожжи есть и в дрожжевом хлебе, и в хлебе на закваске, но и те, и другие погибают в процессе выпечки, поэтому бояться вам нечего.

Источник: https://doc.by/zozh/uznajte-est-li-u-vas-deficit-vitamina-v12-i-kak-ego-vospolnit/

Дефицит В12: причины, диагностика, лечение

Узнайте, есть ли у вас дефицит витамина В12, и как его восполнить

Витамин В12, или кобаламин, — это вещество, которое не вырабатывается в человеческом организме. Его нужно получать извне, но иногда это сложно или практически невозможно.

Основные пищевые источники кобаламина — мясо и молочные продукты. Соответственно, веганы и вегетарианцы не могут обеспечить себе достаточное количество В12, в овощах и фруктах его содержится ничтожно мало.

Итог неправильного веганства, диет или особых проблем со здоровьем — дефицит витамина В12.

Как распознать, что организму не хватает кобаламина? И когда начинать бить тревогу?

Действие В12 на организм

Как и другие витамины группы В, это вещество контролирует многие важные процессы. Неудивительно, что нехватка витамина В12 может «аукнуться» проблемами разных органов и систем.

Достаточное употребление кобаламина гарантирует:

  • нормальное усваивание белков, жиров, углеводов и прочих полезных элементов;
  • хороший метаболизм пантотеновой, фолиевой и аскорбиновой кислот;
  • отличную работу сердца и сосудов;
  • правильную выработку клеток крови;
  • быстрое выздоровление при заболеваниях нервной системы;
  • защиту от склероза и других подобных патологий;
  • улучшение работы головного мозга, нормальную концентрацию внимания и хорошую память.

Помимо перечисленных «конкретных» задач, В12 улучшает общее самочувствие за счет стимуляции выработки гормонов радости. А еще кобаламин улучшает иммунитет, особенно у детей. Это одна из причин давать малышам мясной прикорм. А если у ребенка появятся симптомы недостатка витамина В12, обязательно нужно сдать кровь и давать чаду специальные добавки.

Как определить недостаток кобаламина

Существуют определенные симптомы дефицита витамина В12. Они актуальны как для взрослых женщин и мужчин, так и для детей. Остановимся на каждом признаке более подробно.

Желтый оттенок кожных покровов

Он проявляется не только при желтухе, это может быть и дефицит кобаламина. Вещество действует на выработку эритроцитов, мало Б12 = мало красных кровяных телец. Это влияет на оттенок кожи, она становится бледной с желтоватым подтоном.

У некоторых похожий цвет лица может быть от природы, поэтому есть еще один признак: пожелтение глазных яблок. Это происходит из-за билирубина (желтый пигмент), который появляется в результате расщепления гемоглобина, миоглобина и цитохрома. Попадая в склеральную оболочку, билирубин придает ей желтый оттенок.

Сочетание двух признаков дефицита витамина В12 — повод обследоваться на предмет гемолитической анемии.

Беспричинная усталость

Причина этого симптома дефицита витамина В12 кроется в недостатке гемоглобина. В результате кислород плохо разносится к мозгу и другим органам. Это особенно опасно для спортсменов и людей, занимающихся физическим трудом. Мало того, что снижается эффективность тренировок, длительная гипоксия может привести к серьезным последствиям.

Чувство онемения и покалывания в конечностях

Кобаламин необходим для выработки миелина. Это вещество входит в состав оболочки нервных волокон. Если миелина слишком мало, нервы остаются буквально оголенными, что приводит к онемению или покалыванию рук или ног. Симптом нередко сопровождает анемию и может говорить о недостатке витамина B12.

Проблемы с координацией

Есть от природы неуклюжие люди, которые постоянно падают и роняют вещи. Но тем, кому это было несвойственно, обязательно нужно сдать анализ крови. Нарушение координации входит в основные симптомы нехватки витамина В12.

Причина следующая: при длительном дефиците кобаламина страдают и нервные окончания, и сам мозг. Мозжечок перестает контролировать опорно-двигательный аппарат, что приводит к нарушению координации. Особенно этот симптом недостатка витамина В12 характерен для взрослых и пожилых людей, а также для веганов.

Воспаление языка и рак ротовой полости

Начинать бить тревогу стоит, если поверхность языка и слизистых рта постоянно воспаляется. Часто симптом сопровождается изменением вкуса. В особо тяжелых случаях язык опухает так, что нарушается дикция. На нем могут появиться глубокие продолговатые трещины. Если оставить все так, как есть, проблема может перерасти в рак ротовой полости.

Головокружение

Если голова кружится сама по себе, это может быть признаком других болезней. Но если головокружение сопровождается симптомами дефицита Б12, это повод сдать кровь на анализ. Такое состояние проявляется при запущенной анемии, при которой телу не хватает кислорода. А она может появиться из-за недостатка кобаламина.

Ухудшение зрения

Люди, у которых диагностировали витамин Б12, отмечали, что зрение стремительно падало. Причиной становится деформация зрительного нерва, в результате чего сигнал от сетчатки перестает нормально подаваться в мозг. К счастью, зрительная невропатия легко лечится при своевременной диагностике.

Плохое настроение и апатия

Кобаламин участвует в процессе выработки гормонов радости. При дефиците эти компоненты вырабатываются в недостаточном количестве, а нервные импульсы плохо передаются в головной мозг. В результате ухудшается настроение, для гиповитаминоза характерно отсутствие концентрации внимания и плохая память.

Повышение температуры

Это очень редкий симптом, обычно он говорит о других болезнях. Но если собрался целый «букет» симптомов, сопровождаемых высокой температурой, стоит задуматься не только о возможном наличии болезни, но и о недостатке кобаламина.

Признаки длительного дефицита и последствия

Часто на симптомы дефицита витамина В12 пациенты просто не обращают внимание. О длительном гиповитаминозе говорит анемия, постоянная слабость, депрессия. Если не восполнить недостаток, возникнут болезни, причем патологии могут затронуть любой орган.

Игнорирование дефицита витамина В12 приводит к следующим проблемам:

  • онкологические заболевания;
  • серьезные проблемы с печенью, включая гепатит и цирроз;
  • ДЦП;
  • дерматологические заболевания;
  • болезни костей и суставов.

Если доктор выяснит, что одной из причин развития патологического состояния стало отсутствие пищи с витамином В12, он обязательно пропишет добавки с кобаламином.

Почему появляется недостаток или переизбыток

Существует несколько причин нехватки витамина В12:

  • неправильное и несбалансированное питание;
  • проблемы с усваиванием кобаламина;
  • алкоголизм;
  • гипотиреоз;
  • ВИЧ и СПИД;
  • болезнь Крона и другие проблемы с ЖКТ;
  • прием препаратов, снижающих кислотность желудка.

Это самые распространенные причины недостатка витамина В12, есть и другие. Точно разобраться в первоисточнике авитаминоза поможет врач.

В некоторых случаях встречается и переизбыток кобаламина. Он не так опасен, как дефицит витамина B12, но может свидетельствовать о таких серьезных заболеваниях, как:

  • рак крови;
  • цирроз печени;
  • гепатит;
  • почечная недостаточность.

Если при сдаче крови на анализ выяснилось, что кобаламина слишком много, это повод пройти полное обследование

Диагностика недостаточности

Определение дефицита витамина В12 у мужчин, женщин и детей делается одним и тем же способом: при помощи анализа. Показатели зависят от возраста, норма для взрослых — 148-729 пмоль/л, а для школьников 9-12 лет — 135-803 пмоль/л.

Расшифровками результатов анализа занимается врач. Если будет диагностирована недостаточность кобаламина, для лечения придется корректировать питание и принимать добавки.

Перед анализом нельзя ничего есть и пить алкогольные напитки, а также заниматься спортом. Кровь сдается утром натощак.

Как восполнить недостаток

В легких случаях для лечения дефицита витамина В12 достаточно просто начать есть больше мяса, рыбы, субпродуктов, молочки. Если же недостаток более серьезный, доктор пропишет специальные препараты. Часто это инъекции метилкобаламина, а также гидроксокобаламин и цианокобаламин. Можно принимать их в таблетках, есть даже ректальные свечи Цикомин, но их эффект чуть слабее.

Подробнее о самом витамине и способах борьбы с гиповитаминозом рассказывают ведущие передачи «Жить Здорово»:

В12 и вегетарианство

Кобаламин содержится в основном в мясных и молочных продуктах, поэтому дефицит витамина В12 — актуальная для веганов проблема. Но спасти ситуацию можно, если вовремя начать принимать витаминные комплексы.

Желательно выбирать специальные веганские, они сделаны специально с учетом особенностей организма человека, который не ест продукты животного происхождения.

Проблем с авитаминозом не должно возникнуть, если подходить к веганству правильно, регулярно сдавать кровь и пить БАДы.

Витамин В12 входит в состав многих комплексов, но при сильном дефиците их будет недостаточно. Можно принимать монопрепараты с этим компонентом, они хорошо помогут, если уровень кобаламина резко упал ниже нормы.

В российских аптеках витамин В12 продается либо в форме инъекций, либо в составе поливитаминных комплексов. Если нужно срочно восполнить недостаток полезного вещества, а ставить уколы не хочется, стоит обратить внимание на монопрепараты на сайте iHerb.

Здесь продается кобаламин в максимально биодоступной форме. Он усвоится даже у тех, у кого есть проблемы со всасываемостью в кишечнике. В ассортименте продукция от настоящих гигантов: Solgar, Life Extension, Thorne Research, Now Foods и др.

Now Foods, Метил B-12, 1000 мкг, 100 пастилок Pure Advantage, B-12, спрей, 500 мкг, 30 мл

А еще на сайте можно найти другие биологически активные добавки, натуральную косметику и товары для здоровья. Цены гораздо ниже, чем в других аптеках. Айхерб ставит минимальные наценки и зарабатывает за счет гигантских оборотов.

Посылки отправляются во все страны, в том числе и в СНГ. А россияне могут не платить за пересылку, если купят на сумму от 60$, уложатся в 5 кг и выберут службу доставки Boxberry.

Айхерб особенно полюбился пользователям за постоянные акции и скидки. Еженедельно выбирается одна категория товаров и цена на них снижается на 10-15%. Еще есть раздел с пробниками, где периодически попадаются полные версии товаров по копеечной цене. А после каждого заказа на счет пользователю возвращаются 10% от суммы в качестве бонусов лояльности.

На Айхерб действуют постоянные промокоды, один из них дает скидку -10% на первый заказ. Для активации дисконта необходимо кликнуть сюда либо при оформлении заказа ввести промокод AGK4375 в специальную строку.

Профилактика гиповитаминоза

Чтобы недостаток витамина В12 никогда не появился, нужно в первую очередь правильно питаться. В рационе обязательно должно быть мясо, рыба, кисломолочные продукты. Веганам необходимо принимать специальные добавки.

Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, нужно вовремя обследоваться, чтобы исключить вероятность нарушений всасываемости. Если такая патология уже есть, необходимо периодически пропивать профилактические дозы витаминов, чтобы снизить риск развития авитаминоза.

И главная наша рекомендация: следите за своим здоровьем и вовремя обращайтесь к врачу, если что-то беспокоит. Это позволит определить патологию на ранних стадиях. Даже маленький симптом может говорить о большой болезни. Будьте ответственны перед своим организмом, и он никогда вас не подведет!

Now Foods, Метил B-12, 1000 мкг, 100 пастилок

Источник: https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/vitaminy/gruppa-b/b12/kobalamin-nehvatka

Как понять, что у вас дефицит витамина В12 в организме и что делать для его восполнения

Узнайте, есть ли у вас дефицит витамина В12, и как его восполнить

Известный еще, как «красный витамин» — витамин В12 известен своей пользой для организма человека. Впервые о нем заговорили еще в XIX веке, когда из-за его дефицита произошла смерть пациента в связи с анемией.

Именно с тех самых пор врачи знают, что витамин В12 необходим для кроветворения.

Но, как же можно обнаружить нехватку такого полезного «красного витамина» самостоятельно, чтобы уберечь себя от тяжелых последствий? Об этом расскажут сигналы вашего организма!

Польза витамина В12

Итак, как я уже сказала ранее, витамин В12 отвечает за кроветворение, а именно, за образование эритроцитов и красных кровяных телец.

Кроме того кобаламин (научное название витамина) имеет и другие очень важные свойства:

  • участвует в обновлении слизистой ЖКТ, а также крови и кожи;
  • принимает участие в создании строительных блоков наших клеток – РНК и ДНК;
  • улучшает работу нервной системы и даже способствует формированию нервных оболочек;
  • улучшает память;
  • повышает концентрацию;
  • нормализует равновесие.

Что произойдет с организмом, если ему не будет хватать витамина В12?

В первую очередь у человека появляется постоянная усталость. И даже после сна, он чувствует себя разбитым, вялым и раздраженным.

Также начинают появляться и другие симптомы – депрессия, одышка, язвы во рту, бледность кожных покровов, нарушение работы мозга. Если дефицит не восполнять, то может развиться пернициозная анемия, которая вызывает малокровие и поражает желудок.

А не так давно ученые выяснили еще о других нарушениях, которые тоже может вызывать недостаток в организме витамина В12. И это достаточно неприятные явления – резкое снижение иммунитета и накопление в теле токсических веществ.

У кого возникает недостаток витамина В12?

Стоит отметить, что дефицит кобаломина может возникнуть из-за несбалансированного питания, отсутствия в диете разнообразия и продуктов с большим содержанием витаминов.

А вот еще факторы риска – это болезнь Крона и целиакия. Просто при данных заболеваниях человеческий организм плохо усваивает витамин В12.

Где взять «красный витамин»?

Самый лучший вариант – это потреблять витамин В12 из продуктов питания. В большом количестве  кобаломин содержится в следующих продуктах:

  • рыбе;
  • мясе;
  • молоке;
  • яйцах;
  • сыре;
  • почках;
  • печени.

Если человек вегетарианец, то ему можно найти витамин В12 в растительном молоке, пищевых дрожжах и водорослях нори. Также можно принимать и витаминные добавки.

В каком случае не обойтись без приема БАДов?

Если у человека анемия, панкреатит, цирроз печени, гепатит, полиневрит, ему могут назначить прием БАДов. Конечно же, перед тем, как осуществлять прием препаратов, необходимо сделать анализ крови.

Только врач устанавливает точную дозировку приема витамина В12.

Бездумное употребление лекарств без консультации специалиста может привести к крапивнице, застойной сердечной недостаточности, образованию тромбов, отеку легких, анафилактическому шоку.

Дозировка витамина В12

Как было уже сказано, дозировку назначает только врач, чтобы не вышло никаких ухудшений со здоровьем. Количество витамина В12 нужно не так уж и много.

В среднем суточная потребность организма в кобаломине, по данным департамента здравоохранения Великобритании, составляет 1,5 мкг для взрослого человека.

Если перевести такое количество в продукты питания, то это будет 300 мл молока, 20 г скумбрии, 12 г мидий или целых 1,5 литра йогурта!

Если вы знаете, что у вас непереносимость глютена, то знаете и о продуктах, которые вам нельзя употреблять.

Но есть на нашей планете очень большое количество людей, которые даже и не подозревают о том, что у них такие неполадки в организме.

Вообще непереносимость глютена диагностируется достаточно сложно, поэтому я и решила рассказать о нескольких признаках, которые помогут вам предположить наличие у себя таких проблем.

Не упускайте эти признаки из своего внимания. Пока не поздно, стоит обратиться к врачу, чтобы получить должное лечение и ограничить употребление некоторых продуктов, которые могут нанести вам вред.

Гусиная кожа

Гусиная кожа или, говоря научным языком, фолликулярный кератоз, появляется у людей чаще всего на задней стороне бедер и на руках. Некоторые люди спокойно к этому относятся, как к какой-то своей индивидуальной особенности, а между тем, гусиная кожа говорит о том, что в организме недостает жирных кислот, в результате чего кишечник повреждается глютеном.

Постоянные головные боли

Постоянные головные боли или даже мигрени тоже могут свидетельствовать о том, что у вас непереносимость глютена. Если вас беспокоят сильные и буквально нескончаемые боли в голове, то стоит незамедлительно обратиться к специалисту. Ведь такой симптом может также говорить об обезвоживании организма или других неприятных неполадках.

Специалисты утверждают, что в какой-то мере такие заболевания, как псориаз, рассеянный склероз, язвенный колит, волчанка, склеродермия, ревматоидный артрит и тиреоидит Хашимота могут быть связаны с непереносимостью глютена.

Постоянные проблемы с пищеварением

Не стоит списывать проблемы с пищеварением на переедание или употребление несвежих продуктов. Конечно, такие факторы тоже вредят ЖКТ. Вот только врачи утверждают, что запоры, диарея, повышенное газообразование и вздутие живота – достаточно частые признаки непереносимости глютена.

Источник: https://kabluk.me/zdorove/kak-ponyat-chto-u-vas-deficit-vitamina-v12-v-organizme-i-chto-delat-dlya-ego-vospolneniya.html

Как определить у себя дефицит витамина B12 самостоятельно? Нехватка витамина B12 у взрослых: причины, симптомы, последствия, лечение

Узнайте, есть ли у вас дефицит витамина В12, и как его восполнить

Недостаток витаминов нарушает нормальную жизнедеятельность организма. Согласно статистике, каждый четвертый человек сталкивается с дефицитом витамина B12. Во избежание серьезных последствий для здоровья подобное отклонение необходимо своевременно диагностировать и устранить.

Витамин B12 отвечает за полноценную работу нервной и пищеварительной системы. Витамин не вырабатывается организмом, а поступает вместе с продуктами животного происхождения. Недостаток полезной составляющей можно восполнить сбалансированным питанием или медикаментозно.

Чтобы научиться самостоятельно определять дефицит витамина B12, нужно понимать за какие процессы он отвечает. Симптомы гиповитаминоза возникают вследствие их нарушения. Подтвердить настораживающие симптомы в организме можно с помощью клинических анализов.

Роль витамина В12 для здоровья человека

Все витамины группы В активно поддерживают клеточный метаболизм. Кобаламин участвует в синтезе ДНК и положительно сказывается на метаболизме аминокислот и жирных кислот. Этот представитель витаминов В группы помогает телу человека абсорбировать фолиевую кислоту, что способствует высвобождению энергии.

Витамин В12 отвечает за образование эритроцитов, снабжающих тело кислородом. Он полезен для поддержания функций нервной ткани, так как принимает участие в образовании миелина (защитной оболочки нервных клеток и нервных импульсов).

Поскольку в теле человека этот витамин не образуется, нужно регулярно получать его из натуральных источников. В некоторых случаях полезно принимать и специальные добавки с В12, но перед этим нужна обязательная консультация с врачом. Он должен определить правильную дозировку витамина относительно возраста, особенностей организма и состояния здоровья пациента.

Низкий уровень витамина В12 чаще всего бывает у:

  • людей 50 лет и старше,
  • хронических алкоголиков,
  • вегетарианцев,
  • маленьких детей, родившихся у матерей-веганов и находящихся только на грудном вскармливании,
  • тех, у кого диагностирован диабет,
  • людей, страдающих болезнью Крона, перенесших хирургические операции на органах желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и имеющих проблемы с пищеварением,
  • людей, постоянно недоедающих или сидящих только на овощной диете.

Витамины В группы можно обнаружить в зеленых овощах, бобовых и ягодах, но В12 и В2 чаще всего встречаются в пище животного происхождения. Вот почему дефицит В12 больше всего наблюдается у приверженцев вегетарианства.

Еще одна частая причина нехватки витамина B12 — пагубная анемия, когда организм не усваивает кобаламин. Такое бывает из-за потери клеток желудка, производящих белок, который помогает организму абсорбировать кобаламин в кишечнике.

Ниже перечислены несколько признаков дефицита В12:

Источники

Чтобы исключить нехватку витамина B 12, достаточно включать в рацион перечисленные ниже продукты:

  • яйца;
  • печень животных;
  • говяжье и свиное мясо;
  • молочные изделия;
  • скумбрию, сельдь;
  • сыры чеддер и гауда.

Многие отмечают, что достаточный объем вещества содержится в соке капусты. Стоит учесть, что его усваивание ухудшается в случае взаимодействия с:

  • алкоголем;
  • водой;
  • кислотами;
  • снотворными средствами;
  • эстрогенами.

Суточная дозировка для взрослых составляет 2,5-4 мкг. При этом наш организм также вырабатывает Б12 (в кишечнике), но проблема в том, что там он не усваивается.

Утомляемость и слабость

Все витамины так или иначе участвуют в энергетическом обмене. Особая роль в этом принадлежит В12. Он увеличивает способность организма вырабатывать ДНК для новых клеток и задействован в энергетическом обмене клеток.

Это важно еще и для производства здоровых эритроцитов: если В12 в организме недостаточно, то человек чаще чувствует слабость, утомляемость и упадок сил. Кобаламин улучшает процесс преобразования пищи в энергию для организма.

Низкий метаболизм тоже вызывает слабость и вялость.

Покалывание и онемение конечностей

Этот витамин группы В важен и для поддержания работы кровеносной системы. К примеру, покалывание или онемение в конечностях могут тоже свидетельствовать о недостатке кобаламина. Он помогает в производстве нервов и активно участвует в образовании эритроцитов.

А плохое кровоснабжение — одна из основных причин покалывания и онемения конечностей.

Недостаток кобаламина негативно влияет на нервную и кровяную систему в целом, вызывая потерю кожного ощущения, мышечную слабость, уменьшение или увеличение рефлексов, неконтролируемое мочеиспускание и пр.

Гипотония

Недостаточное количество фолиевой кислоты и витамина B12 чревато анемией и развитием гипотонии. Кобаламин способствует выработке эритроцитов, которые снабжают внутренние органы кислородом, включая сердце и мозг.

Английские исследователи полагают, что активно используемый в неврологии кобаламин, часто упускается из виду в кардиологии при лечении гипотонии.

Если у человека развилась гипотония с ее такими частыми признаками, как слабость, головокружение, отдышка, то, возможно, ему необходимо повысить потребление витамина В12.

Укол вместо сырой печёнки

Специальная диета, заключающаяся в употреблении сырой печёнки, некогда стала первым лекарством от гибельной анемии. После употребления этого блюда все симптомы пропадали. Сегодня заболевание лечат уколами витамина В12.

Первые 4–6 недель его вводят подкожно 1 раз в день по 200–500 мкг. Затем в течение трёх месяцев – раз в неделю, а потом переходят к инъекциям 2 раза в месяц (или приёму таблеток). Улучшение состояния, как правило, наступает после двух месяцев.

Лечение должно сохраняться пожизненно.

Помимо введения витамина В12 комплексное лечение включает в себя устранение причины заболевания и нормализацию кроветворения.

В частности, проводится лечение заболеваний пищеварительного тракта (при аутоиммунном поражении желудка назначаются глюкокортико­стероиды).

Обязательно назначается сбалансированный рацион питания, в котором должны присутствовать кисломолочные продукты, говядина, морепродукты, яйца.

Кстати

Много витамина В12 содержат говяжья печень и щупальца осьминога. Меньше – свиная и куриная печёнка, скумбрия, сардины. Для усвоения нужна фолиевая кислота, ухудшают усвоение алкоголь, курение, приём некоторых антибиотиков и строгие диеты.

Источник: https://gp195.ru/simptomy/deficit-vitamina-v12.html

Поддержка здоровья
Добавить комментарий