Как остановить приступ панической атаки

Содержание
  1. Что делать в момент приступа панической атаки, чтобы избавиться от него
  2. Кошмарный приступ панической атаки: что делать и как быть
  3. Панические атаки: что делать при приступе
  4. Тотальный контроль учащенного дыхания
  5. Методики отвлечения и переключения: как быстро снять приступ панической атаки
  6. Порядок действий при панической атаке: что делать в момент приступа
  7. Эффективное лечение панических атак
  8. Симптомы
  9. Группы риска
  10. Причины панических атак
  11. Виды панических атак
  12. Каким образом проходит приступ?
  13. Как быстро снять приступ
  14. Диагностика
  15. Лечатся ли панические атаки
  16. Медикаментозное лечение
  17. Категории медикаментов против панических атак
  18. Психотерапия
  19. Фитотерапия
  20. Дыхательные упражнения для профилактики
  21. Физические упражнения
  22. Рекомендации врача
  23. Профилактика
  24. Последствия при отсутствии лечения
  25. Врачи объясняют 10 способов немедленного устранения остановить панической атаки
  26. Приступ панической атаки: что делать в момент приступа
  27. История выздоровления моей подруги
  28. Симптомы приступа панической атаки
  29. Как себя успокоить при панической атаке
  30. Как лечить приступы панической атаки
  31. Подведем итоги
  32. Как остановить паническую атаку дома и быстро успокоиться
  33. Первостепенная важность правильного дыхания
  34. Музыка как приём для абстрагирования от стресса
  35. Техника произвольной мышечной релаксации Джекобсона
  36. Как остановить приступ панической атаки
  37. 1. Следите за дыханием
  38. 2. Будьте Здесь и Сейчас
  39. 3. Включайте позитив

Что делать в момент приступа панической атаки, чтобы избавиться от него

Как остановить приступ панической атаки

Фото с сайта: fobiya.info

Липкий страх подкрадывается со всех сторон, сердце упорно пытается выскочить из груди, а пот градом катится со лба. Руки и ноги становятся ватными, хочется бежать, а объективных или хотя бы видимых причины для этого нет.

Давление зашкаливает, мышечный тремор не дает даже поднести к дрожащим губам стакан с водой, бросает то в жар, то в холод.

Тот, кто хоть раз в жизни испытывал подобные ощущения точно знает, что речь идет о панических атаках, которые в последнее время стали довольно распространенным явлением.

В долгосрочной перспективе можно и нужно обратиться к врачу, заняться йогой и медитацией, научится управлять собственными эмоциями и ощущениями, но что же делать прямо сейчас, как быстро и максимально безболезненно снять приступ панической атаки, чтобы получить возможность полноценно жить дальше? Именно об этом мы и поговорим сегодня.

Кошмарный приступ панической атаки: что делать и как быть

Фото с сайта: skazhistraham.net

В большинстве случаев, приступ панической атаки можно легко определить по ощущениям непреодолимого и беспричинного страха, постепенно переходящего в ощущение ужаса.

Зачастую такие проявления сопровождаются разнообразными физиологическими реакциями, а также мыслями о скорой смерти, хотя это не имеет совершенно никакой подоплеки и предпосылок.

Вызвано это может быть самыми разнообразными факторами, от банального стресса на работе, до серьезных проблем физиологического характера.

Важно

Прежде, чем начинать разбираться, как снять приступ панической атаки быстро и довольно просто, следует выяснить его природу, механизмы и принцип действия. Что такое паническая атака и как именно она работает, какими симптомами и признаками отличается стоит прочесть отдельную статью на нашем сайте.

Все мускулы и мышцы тела во время приступа сильно напрягаются, в них может ощущаться чрезмерная слабость, «ватность», либо же ломота. Обычно длина приступов колеблется от двух-трех минут, до получаса, но самим пациентам кажется, будто весь этот кошмар длится вечность.

Когда криз заканчивается, человек может ощутить оглушающую и всеобъемлющую слабость, разбитость, ноющие боли по всему телу, может возникать расстройство работы ЖКТ, диарея, повышенный метаболизм, чрезмерно выделяется пот и слюна.

Возникает крайняя степень подавленности, ощущение ненужности и ничтожности, смущения.

Фото с сайта: DomaDoktor.ru

Если с проблемой не бороться и ничего не делать, просто ожидая, пока приступ закончится, достаточно долго, то она точно будет усугубляться.

Кризы обязательно станут повторяться все чаще, чувствовать пациент себя будет все хуже, а закончиться такой невроз может чрезвычайно плачевно, потому что совершенно непредсказуемо, что может сотворить человек, под влиянием, надвигающейся на него паники.

О том, как самостоятельно лечить панические атаки в долгосрочной перспективе, после консультации с профессиональным медиком, нужно прочесть полезную статью на нашем сайте.

Такие приступы могут повторяться раз в месяц, потом раз в неделю, потом через три или два дня, а в конечном итоге, могут и вовсе перерасти в паническое расстройство психики, которое лечится чрезвычайно трудно и то исключительно в условиях стационара. Потому оставлять на самотек подобные психологические и психические проблемы ни в коем разе нельзя, а следует хорошенько разобраться, как избавиться от приступа панической атаки моментально, как только вы ощутили ее приближение.

Панические атаки: что делать при приступе

Фото с сайта: opt-611422.ssl.1c-bitrix-cdn.ru

Существует множество самых разнообразных методик и комплексов, а также и медикаментозных препаратов, которые помогут справиться с паническими атаками и даже вылечиться навсегда. Однако на это потребуется не один и даже не десяток дней.

Уйдут недели, а порой месяцы и даже годы, пока вы полностью позабудете о такой неприятной и опасной проблеме, как неврозы и панические таки.

Обращаться к врачу необходимо, применять разные методы и способы тоже, но как же быть в тот самый миг, когда на вас колоссальной лавиной накатывает удушающее чувство страха, сердце начинает бешено колотиться в груди, а со лба буквально капает холодный пот? Име6нно в том, как действовать в подобных ситуациях мы и поговорим.

Тотальный контроль учащенного дыхания

Дыхание человека можно назвать одной из сигнальных систем организма.

Оно может значительно учащаться в самых разнообразных случаях, к примеру, при физических нагрузках, повышенной температуре тела или в экстремальных стрессовых ситуациях, когда мы испытываем серьезные потрясения и волнения.

В данных случаях подобная реакция организма вполне нормальная, но порой это превращается в привычку и человек начинает дышать чаще, когда беспокоится или просто чем-то расстроен.

Замедляем дыхание

Казалось бы, что же тут такого, но на самом деле, именно такое учащенное дыхание у людей с острой предрасположенностью к неврозам, может приблизить или даже вызвать приступ панической атаки.

Далее следует цепная реакция, дышать становится все труднее, оттого страх и паника ощущается еще острее, организм выбрасывает в кровь все новые дозы адреналина. Тогда появляется дыхательная паника, когда в сознании закладывается мысль, что вы больше не можете вдыхать воздух.

Этого эффекта ни в коем разе нельзя допускать, купируя и контролируя его сразу же, по приближению криза.

Фото с сайта: sovdok.ru

  • Если вы ощутили приближение приступа панической атаки, успокойтесь и присядьте.
  • Старайтесь не давать себе поверхностно и быстро «глотать» воздух.
  • Дышите медленно, вдыхая и выдыхая на счет четыре или пять.
  • Дышите животом, сконцентрируйтесь на том, чтобы при вдохе втягивать его, а при выдохе, наоборот, надувать. Это поможет отвлечься и скорее всего ваше дыхание станет ровным, а приступ отступит.

Механизм такого действия прост – требуется максимально повысить уровень углекислоты в крови, чтобы ваше подсознание решило, будто мнимая опасность миновала и можно дальше функционировать без проблем, так как больше не нужно спасать себя от угрозы.

Бумажный пакет в действии

Если просто так успокоиться не удается, можно попробовать применить метод бумажного пакета, который широко разрекламирован различными масс-медиа по всему миру.

Суть такого способа спасения от панической атаки выдел любой, кто смотрит телевизор или ходит в кино. В первую очередь, тут потребуется специальный «реквизит» – бумажный упаковочный пакет, который всегда должен быть под рукой.

Не помешает носить его в сумочке или в кармане даже тогда, когда ничто не предвещает беды.

Фото с сайта: limto.ru

  • Как только пришло ощущение паники, прижмите руками ко рту и носу бумажный пакет так, чтобы воздух не проходил по краям.
  • Как можно медленнее вдохните воздух, пока пакет не сожмется.
  • Выдыхайте также чрезвычайно медленно, пока пакетик не распрямиться.
  • Повторяйте упражнение на протяжении достаточно длительного времени, пока приступ паники не пройдет.

Подобного эффекта можно добиться даже без пакета, если сложить ладошки лодочкой и дышать в них. Спустя какое-то время приступ начнет отступать, а страх проходить. Есть еще один полезный совет от самих пациентов, страдающих от подобных негораздов, его стоит выслушать.

Положите в пакет один лавровый листик, этот запах обязательно сработает в качестве «мгновенного переключателя». Для одних его запах приятен и напоминает о доме и вкусной пище, для других, наоборот, является олицетворением общепита, но равнодушным он не оставит никого.

Методики отвлечения и переключения: как быстро снять приступ панической атаки

Концентрируясь на собственных ощущениях во время приступа, начиная анализировать и обдумывать свое положение и состояние, вы только значительно усугубите ситуацию.

Тогда приступ паники может обостриться и раздуться до катастрофических масштабов. Именно в такие моменты и требуется применить метод «мгновенного переключателя», о котором мы уже упоминали чуть выше.

Вам нужно насильно заставить сознание работать в «другую сторону», забыв о приближении приступа, это обязательно поможет.

Фото с сайта: hsmedia.ru

  • Первый и самый известный способ – носить с собой на запястье специальный резиновый браслет, или же обычную резиновую ленту. Как только вы начинаете думать о приближении паники, оттяните резину как можно дальше и щелкните себя ее по руке. Резкое болезненное ощущение должно переключить ваше сознание, а вкупе с ним и подсознание на новые эмоции. Это даст дополнительное время на купирование приступа и возможность применить, к примеру, дыхательные упражнения.
  • Многие используют метод счета, чтобы успокоиться и прийти в чувство, тем самым отвлекаясь от приближения паники. Главное тут не просто считать, а выбрать объект для этого. К примеру, можно посчитать проезжающие мимо зеленые машины, липы на обочине, количество плиток на тротуаре и так далее.
  • Включите воображение и представьте, что вы находитесь где-то далеко, например, в густом и свежем, вековом лесу, где невообразимо высокие сосны скребут верхушками, проплывающие мимо облака. Или же можно представить теплый и огромный океан, медленно и лениво накатывающийся на бело-розовый песок тропического пляжа. Вспомните, как пахнут апельсины на новогоднем столе или яблоки в бабушкином саду, как благоухает черемуха. Все это позволит мозгу отвлечься и не включиться в опасную «игру» круга паники.

Некоторым помогает простая, обычная деятельность, вроде готовки пищи, стирки, уборки, занятий любимым делом или даже погружения в работу. Попробуйте позвонить друзьям, родственникам, а еще лучше, надоедливой и болтливой подруге, что может часами рассказывать о собственных перипетиях, это тоже даст вам шанс отвлечься.

Порядок действий при панической атаке: что делать в момент приступа

Фото с сайта: SmartBlog.kz

Выяснить, какой из предложенных методов будет работать лично для вас эффективнее всего можно исключительно экспериментальным путем, потому полагаться на советы и рекомендации тут можно весьма условно.

Постарайтесь испробовать их все, постепенно подбирая то, что помогает вам лучше, записывайте результаты, анализируйте собственное состояние. Заведите блокнотик и выставляйте оценки тем или иным методам, к примеру, от одного, до десяти.

Тогда сразу станет понятно, что действительно работает, а от чего можно сразу отказываться.

Чередовать и совмещать методы борьбы с приступами не только можно, но даже и нужно. Можно предложить вам примерный план действий, но варьировать действия вы можете и по собственному усмотрению, потому что все люди разные, да и болезни у них не одинаковые.

Фото с сайта: zamalieva.ru

  • Задержите и замедлите дыхание, выдержите десять секунд, вообще не вдыхая воздух.
  • Приложите ко рту бумажный пакет и дышите воздухом из него на протяжении одной минуты.
  • Представьте себе шум прибоя и волны моря, продолжая дышать в пакет.

Все это можно организовать и по-другому. К примеру, на улице лучше начинать считать прохожих, клиентов в киоске с пирожными, автомобили, автобусы и прочее. Выбирать, конечно же, только вам, в зависимости от того, какие психосоматические реакции наблюдаются в том или ином случае.

Не стоит поддаваться панике и убегать, что зачастую так хочется сделать и это кажется таким простым и доступным средством.

Это лишь закрепит панику, заложит в подсознание модель действий, которые обязательно захочется повторить.

Усилием воли заставьте себя продолжать делать то, что и раньше, работайте, гуляйте, идите в нужном направлении, а после приступа вознаградите себя конфеткой или мороженным, организм это точно оценит.

Фото с сайта: Anywater.ru

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/chto-delat-v-moment-pristupa-panicheskoj-ataki-chtoby-izbavitsya-ot-nego.html

Эффективное лечение панических атак

Как остановить приступ панической атаки

Паническая атака – это внезапный приступ тревоги и непреодолимого страха, сопровождающийся неприятными физиологическими симптомами. Появляется повышение АД до критических цифр, головокружения, тошноты и рвоты, усиления потоотделения, непроизвольного мочеиспускания.

Панические атаки не являются заболеванием как таковым, но свидетельствуют о наличие сбоя в организме в целом. Необходимо знать, какое лекарство от панических атак сможет снять приступ.

Симптомы

Какие симптомы ПА выделяют, что испытывает человек:

  • чувство обреченности;
  • чувство опасности;
  • чувство потери контроля;
  • страх смерти;
  • повышается ритм сердца;
  • вы начинаете потеть;
  • дрожь;
  • озноб;
  • тошнота;
  • спазмы, судороги;
  • головная или грудная боль;
  • слабость;
  • головокружение;
  • вам тяжело глотать слюни;
  • сухость во рту;
  • сжатие и комок в горле;
  • онемение конечностей;
  • чувство нереальности происходящего;
  • чувство того, что вы отделились от самого себя;
  • затруднения с дыханием, повышается потребность организма в кислороде.

Группы риска

Наиболее подвержены ПА и ПС:

  1. Меланхолики. Их психика довольно слаба и восприимчива к негативным ситуациям. Поэтому именно меланхолики — первые в группе риска.
  2. Люди, обладающие сильным чувством ответственности. Такие личности чаще всего не умеют и не могут расслабиться, поэтому длительное время пребывают в напряжении.
  3. Обладатели вредных привычек, а также люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
  4. Люди, долгое время живущие в тепличных условиях. Такой образ жизни способен сделать человека чувствительным к малейшему стрессу. Люди, живущие насыщенной жизнью, более устойчивы к стрессам, так как с ними приходится сталкиваться регулярно. Поэтому возникает своего рода иммунитет к стрессовым ситуациям.

Причины панических атак

Сильный психический или физический стресс может вызвать перенапряжение нервной системы. Разные люди по-разному реагирует на стресс.

Поэтому последующие процессы, происходящие в организме во многом зависят от индивидуальной конституции человека – от устройства его нервной системы, эмоциональной чувствительности, образа жизни и даже от протекания его рождения и детства.

Один человек легко справляется со стрессом, другой – тяжело его переживает, третий – справляется первые десять раз, но на одиннадцатый – срывается.

Перенапряжение НС в первую очередь сказывается на узлах вегетативной нервной системы (ВНС) – именно эта часть нервной системы берет на себя основной удар. Баланс между работой ее симпатического (возбуждающего) и парасимпатического (успокаивающего) отделов сбивается в сторону постоянного перевозбуждения.

Виды панических атак

У панической атаки есть несколько классификаций, каждая из них зависит от особенностей возникновения:

  • Ситуационная Паническая атака. Возникает в конкретной стрессовой ситуации, довольно часто проявляется в результате ожидания человеком данной ситуации;
  • Спонтанная Паническая атака. Может возникнуть в хаотичном порядке, даже без наличия страха, волнения, переживаний и проявляется внезапным образом;
  • Атипичная паническая атака. Симптомами такой паники будут потеря сознания, нарушения зрения, слуха, обоняния, нарушение координации (кружится голова);
  • Типичная паническая атака. Как правило, сопровождается в комплексе с сердечнососудистыми расстройствами, например, ВСД (вегетососудистая дистония).

Продолжительность, панических атак у каждого человека разная. Составляет, от нескольких минут до многих месяцев. Если же они длятся, в течение месяца это все может, вылиться в глубокую депрессию.

Каким образом проходит приступ?

Продолжительность припадков и сопутствующая симптоматика может отличаться. Перед началом требуется возникновение какой-то ситуации, провоцирующей панику. Подобным тригером может оказаться даже странный запах, громкое звучание и пребывание в толпе.

Припадки часто случаются у людей в больших торговых центрах. В подобной ситуации проблемы с работой нервной системы возникают по причине пребывания на открытой местности. Иногда припадки проявляются при интенсивном пережевывании пищи или нервном перенапряжении. Сбой в функционировании нервной системы возможен после стрессовых ситуаций.

Как быстро снять приступ

Если знать, как быстро себе помочь, человек не будет бояться следующих приступов, и лечение будет эффективнее.

Варианты «скорой помощи» для себя:

  1. Выпить воды;
  2. По возможности, умыться;
  3. Удобно расположиться и проделать дыхательные упражнения;
  4. Постараться обратить свое внимание на какой-то объект – вывеску, клумбу, человека, телевизор;
  5. Приложить холодный компресс к голове и выпить успокоительное средство;
  6. Дополнительно – аромотерапия, музыка, медитация.

Диагностика

После того, как человек обращается с жалобами на проявление описанных выше симптомов, врачи изначально проводят все необходимые исследования, чтобы исключить патологии внутренних органов – сосудов, мозга и др.

Диагностику основывают на определении клинических проявлений болезни, а также на определении степени тревожности человека. Для этого используется специальная шкала оценки панических атак и приступов тревоги.

Лечатся ли панические атаки

Согласно исследованиям в области когнитивно-поведенческой терапии, до 80% больных излечивается от панических атак. Остальные как минимум начинают лучше понимать природу своего состояния и легче переносят приступы.

При этом другие методы терапии нельзя сбрасывать со счетов. Просто нет статистических данных, оценивающих эффективность других психотерапевтических направлений.

Телесно-ориентированный подход, медикаментозная терапия, психоанализ, гештальт-терапия и гипнотическая суггестия также применяется в лечении панических приступов.

Медикаментозное лечение

Как только человек испытает хоть один раз в жизни паническую атаку, то он будет ждать и бояться её. Приступ может возникать где угодно и в любом месте. Если даже человек находится в спокойном месте, а автобусе или спит, то паническая атака может проявится. Если приступы происходят слишком часто, то человек думает, что сходит с ума.

Первым делом необходимо обратиться к неврологу он поможет подобрать препараты при панических атаках. Если заболевание запущено, то могут быть нужны сильные медикаменты они продаются только по рецепту врача.

Специалист может также направить на консультацию к психологу для выяснения проблем в психике. Лекарства от панических атак должен выписывать только врач и лечение проходит только под контролем.

Препараты помогут укрепить сосуды и нервную систему.

Категории медикаментов против панических атак

Единого мнения в фармакотерапии панических расстройств нет. Подбор препаратов всегда производится индивидуально с учётом личностных качеств и характера течения заболевания. Для терапии панических атак применяются следующие группы препаратов:

  • Нейролептики (Хлорпротиксен). Применяются в малых дозах для контроля частоты приступов в составе вспомогательной терапии;
  • Транквилизаторы (Клоназепам, Алпразолам, Тофизопам). Являются основной группой препаратов лечения. Возможно использование как для купирования панической атаки, так и для снижения частоты приступов;
  • Седативные (Пустырник, Валерьяна). Применяются редко при слабовыраженной симптоматике. По силе действия значительно уступают нейролептикам и транквилизаторам;
  • Антидепрессанты (Сертралин, Кломипрамин, Миансерин). Всегда назначаются в сочетании с транквилизаторами для устранения тревоги и улучшения эмоционального статуса;
  • Ноотропы (Пирацетам). Способны усиливать действие транквилизаторов и антидепрессантов за счет улучшения обменных процессов в нейронах.

Психотерапия

Психотерапевтическое лечение играет вспомогательную роль в процессе медикаментозного лечения и продолжается некоторое время после отмены препаратов, во многом облегчая этот процесс.

Чаще всего психотерапия бывает поведенческая, реже – когнитивная. Она помогает снизить уровень тревоги и нивелировать страх ожидания приступа. Также в процессе психотерапии снижается интенсивность невротической симптоматики, повышается самооценка.

Фитотерапия

На вопрос, как бороться с паническими атаками, имеет ответ и фитотерапия как отдельная отрасль современной фармакологии.

Эта методика лечения базируется на приёме отваров целительных трав стабилизирующих сердцебиение, благоприятно воздействующих на нервную систему, препятствующих возникновению панических атак.

Наиболее популярными и эффективными считаются травы мяты и мелиссы, а также соцветия липы. Их можно принимать как в виде однокомпонентных настоев, так и в комплексе с другими целебными травами.

Дыхательные упражнения для профилактики

  1. Расслабиться, лечь на спину, положить руки на живот (левая рука должна оказаться вверху).
  2. Вдох должен длиться 4 секунды – задержать дыхание на 2 секунды – выдох также в течение 4х секунд и снова 2х секундная пауза перед вдохом.

После нескольких тренировок можно увеличивать интервал (вдох/выдох на протяжении 8 секунд, паузы – 4 секунды).

  1. Важно дышать с помощью живота, руки во время вдоха должны подниматься на животе, а во время выдоха – опускаться вместе с ним.
  2. Следует сосредоточиться только на дыхании, отгонять любые мысли. Делается упражнение не дольше пяти минут, ежедневно.

Такое упражнение поможет освоить диафрагмальное дыхание, расслабить и упокоить нервную систему. Но не стоит переусердствовать, чтобы не вызвать гипервентиляцию легких.

Физические упражнения

Бег, аэробика, да и самая обычная утренняя гимнастика также способны помочь в борьбе с паническими атаками и фобиями . Физические упражнения, в данном случае, способствуют выделению эндорфинов и снижению уровня кортизола (который является гормоном стресса) в крови.

Однако следует тщательно контролировать темп выполнения аэробных упражнений – так, чтобы дыхание не слишком сильно ускорялось и не приводило к гипервентиляции.

Иначе, возникающие вслед за выполнением физических упражнений ускорение сердечного ритма и повышение давления могут создавать впечатление, будто у человека началась паническая атака.

Рекомендации врача

  • Нормализация режима работы и отдыха, один из важнейших элементов комплексной терапии, который должен быть реализован со стороны пациента.
  • Диета. Питание необходимо не только упорядочить, но и часто требуется исключить некоторые продукты из рациона или наоборот добавить, для наиболее сбалансированного получения необходимых организму элементов, таких как витаминов, аминокислот и минеральных веществ.
  • Необходимо включить в распорядок дня и занятия спортом или выполнение гимнастических упражнений, которые рекомендует лечащий врач-психиатр или врач-психотерапевт.
  • Следует уделить внимание и время для обязательных ежедневных прогулок на свежем воздухе.
  • Количество времени, проводимое у телевизора и компьютера, необходимо минимизировать до минимума. Телевизор желательно исключить полностью, заменив его чтением хорошей классической литературы, а использование компьютера до необходимости по работе.
  • Кроме этих основных мероприятий, врач-психотерапевт индивидуально дает рекомендации, которые необходимы для нормализации биологических процессов организма.

Профилактика

Самым лучшим предупреждением панических атак в будущем является осознание того, что они не опасны и устранение страха перед ними. Важно допускать потенциальную возможность повторения приступов, но нужно быть готовым к ним.

Полноценный образ жизни, умеренная физическая нагрузка, позитивные эмоции от общения с друзьями и близкими – все это поможет в борьбе с приступами паники.

Если человек сможет самостоятельно научиться воспринимать это состояние просто как особенность своего организма, а не как угрозу своей жизни и здоровью, то он перестанет цепенеть от ужаса в моменты его появления. Наоборот, он поймет, что сейчас именно такой приступ и с ним необходимо бороться, чтобы улучшить свое самочувствие.

Если же народные средства не помогают справиться с заболеванием, и состояние человека несмотря ни на что только ухудшается, то необходимо обратиться за помощью к специалисту для более глубокой оценки состояния человека и подбора методов лечения.

Последствия при отсутствии лечения

Если игнорировать панические атаки, они существенно могут испортить жизнь. Под негативное влияние попадают когнитивные способности, они уменьшаются, страдает их качество. Адаптивные возможности падают. Человек становится раздражительным, неспособным сконцентрировать внимания на работе, управлять эмоциональным состоянием даже в серьезных ситуациях.

Поэтому откладывать лечение не стоит. Нужно обратиться к опытному специалисту, который назначит комплексную терапию. Обойтись без медикаментов невозможно, поскольку паническая атака задевает нервную и эндокринную систему. А дополнительная помощь со стороны психотерапевта ускорит выздоровление.

Источник: https://rew-med.info/effektivnoe-lechenie-panicheskix-atak/

Врачи объясняют 10 способов немедленного устранения остановить панической атаки

Как остановить приступ панической атаки

Паническая атака может поразить любого в любой момент. Мы все чувствовали тревогу, связанную с незнанием последствий или исхода ситуаций, находящихся вне нашего контроля. Как пройдет презентация работы, предстоящая операция или потенциально судьбоносная встреча?

Результатом подавляющего психического и эмоционального давления может стать паническая атака. Если вы когда-либо страдали от такого эпизода, вы знаете, что это ужасно.

К счастью, есть способы справиться с этими изнурительными эпизодами. Приступы паники поддаются лечению, и большинство людей могут справиться с правильным типом терапии. Есть профессионалы, которые могут предложить выбор для работы с любым типом личности и условий испытаний.

Атаки включают и эмоциональные и физические симптомы, как следовать:потдрожьтошнотаучащенное сердцебиение или боль в грудиодышка или ощущение удушьяголовокружение

горячие или холодные вспышки.

Как остановить симптомы панической атаки.

1. Признание и принятие
Особенно, если вы испытали приступ в прошлом, вы должны распознать симптомы, когда они повторяются. Напомните себе, что это временное состояние тревоги и, что ничего опасного не случится. Очистив свой разум от этих чувств обреченности, вы сможете перейти к следующим шагам в борьбе с атакой.

2. Говорите людям.
Это может быть полезно, чтобы несколько доверенных коллег и друзей знали о ваших проблемах. Они могут помочь вам отделиться в тихом месте и заверить вас, что это пройдет.

3. Изучите триггеры.
Атаки иногда могут быть вызваны снова и снова одними и теми же вещами, такими как закрытые или переполненные места, финансовые проблемы или надвигающиеся сроки. Как только триггеры определены, могут быть установлены методы настройки и борьбы с ними.

4. Глубокое дыхание.
Контролируемое дыхание признано одним из основных упражнений для снятия стресса. Во время приступа паники, вы можете иметь тенденцию к гипервентиляции. Дышите медленно и глубоко через нос и медленно выдохните через рот. Продолжайте медленное, глубокое дыхание, пока не начнете чувствовать себя более расслабленным.

5. Ограничьте немедленные стимулы.
Вы можете найти более тихий угол с твердой стеной. Постарайтесь удалиться как можно дальше от достопримечательностей и звуков, которые будут продолжать усугублять проблему.

После того, как вы нашли более спокойное место, закройте глаза, чтобы еще больше удалить себя от деятельности вокруг вас. Сосредоточьтесь на дыхании, пока не сможете контролировать свои мысли.

6. Практикуйте внимательность.
Не позволяйте себе чувствовать себя оторванным от себя или своего местоположения. Вместо этого заземлите себя в физических ощущениях, таких как ощущение стены, на которую вы опираетесь. Переместите ноги на пол и подумайте о текстуре поверхности. Это плитка или ковер?

Подумайте о вещах, влияющих на ваши пять чувств. Попробуйте определить различные запахи. Если вы можете, посмотрите вокруг и определите различные объекты, такие как интересные картины, окна или мебель.

7. Внимание.
Сосредоточение внимания на интересующем или важном объекте может помочь остановить симптомы панической атаки.

Некоторые люди могут переносить фотографию или другой объект, который может достичь этой цели. Можете также найти интересное произведение искусства или дизайн, чтобы мысленно успокоиться.

Подумайте о том, как чувствует себя объект, если вы держите его в руке. Или подумайте о дизайне и о том, кто мог это сделать.

8. Расслабление мышц.
Конечно, нет ничего необычного в том, чтобы напрягать мышцы во время приступа тревоги. По мере того как вы сидите тихо, начните ослаблять ваши мышцы постепенно.

9. Легкие упражнения.
Хотя это может показаться противоречивым, для некоторых идеальным средством для прекращения потенциальной атаки может быть короткая прогулка или купание. Упражнения могут высвобождать эндорфины, которые помогут вам расслабиться как физически, так и умственно.

10. Повторите мантру или молитву.
Утешительная фраза или молитва может быть ценным активом, когда вы начинаете чувствовать начало панической атаки. Успокаивающая или обнадеживающая фраза может дать вам что-то, чтобы держаться, поскольку вы изо всех сил пытаетесь остановить симптомы панической атаки.

Источник
Перевод и адаптация — Фитхакер
Фото — domashnyochag.ru

Источник: https://fithacker.ru/articles/vrachi-obyasnyayut-10-sposobov-nemedlennogo-ustraneniya-ostanovit-panicheskoy-ataki/

Приступ панической атаки: что делать в момент приступа

Как остановить приступ панической атаки

Здравствуйте. В этой статье поговорим о том, что такое паническая атака,  что делать в момент приступа, каковы симптомыи причины возникновения. Опишу самый эффективный способ, как убрать приступ панической атакинавсегдаиз вашей жизни.

У меня для вас есть удивительно простой инструмент Безлогичного метода, который позволит вам за несколько дней облегчить ваше состояние, а за 21 день полностью избавиться от панических атак и никогда их не испытывать больше. Обязательно поделюсь им с вами, а сначала расскажу историю своей подруги.

История выздоровления моей подруги

У меня есть хорошая подруга Анна, мы много лет знакомы. Она устроилась на новую работу после продолжительного декрета. Условия очень хорошие, часть работы можно было делать удаленно, но необходимо быть в доступе 24/7. 

У Ани двое детей ходят в сад. Малыши стали часто болеть и оставались дома. Нужно работать, одновременно занимаясь домом, а задания с работы всегда “нужны еще вчера”. Как все успеть? Новый коллектив — прикрыть некому. 

В такой ситуации у нее порой все наслаивалось одно на другое, от чего стресс возрастал. От каждого звонка начальника начинался приступ необъяснимой паники и страха. Уши закладывает, слышен только бешеный стук сердца, тело замирает так, что сдвинуться с места невозможно. 

Или бывало наоборот: бросает в жар и накатывает такая ярость, что в стороны летят попадающиеся под руку предметы. Что-то логически объяснить человеку в таком состоянии невозможно. Ощущение бессилия, тупика, всепоглощающего страха.

Приступы повторялись, усиливались, бывало что необъяснимая паника начиналась ночью, во сне. Аня просыпалась в холодном поту, пыталась себя успокоить, пила воду и ходила кругами по комнате, не в силах уснуть. 

Когда стало понятно, что самостоятельно она справиться не может — стала искать психолога. Лечение приступов панической атакизатянулось на месяцы, поглощая деньги, силы, время. Облегчение действительно наступило, но полностью решить эту проблему она смогла только с Безлогичным методом. Я расскажу, как мы с ней достигли такого результата.

Симптомы приступа панической атаки

Паническая атака — это по сути периодически возникающие приступы сильного страха, необъяснимой паники. Испуг провоцирует выброс адреналина, и срабатывает древний инстинкт — реакция на опасность: “бей или беги”. 

Основные телесные признаки следующие:

  • бешено колотится сердце,
  • затрудненное дыхание,
  • озноб или напротив, бросает в жар,
  • кружится голова,
  • дрожат руки,
  • возникает ощущение нереальности происходящего,
  • тошнота,
  • могут неметь различные части тела.

Часто ощущая такие симптомы, люди просят вызвать скорую, опасаясь за свою жизнь. Но когда врачи приезжают, найти физическую причину такого состояния им не удается. Потому что причина тут психологическая. 

Обычно врачи советуют обследоваться на всякий случай. Человек может долго ходить по врачам и ничего не найти. Но из-за того, что ему не понятно, что с ним происходит — у него еще больше повышается тревожность и возникает страх повторения приступа. Таким образом запускается целый каскад панических атак, следующих одна за другой.

Как себя успокоить при панической атаке

Я приведу цикл панической атаки, чтобы хорошо понять ее механизм. Тело реагирует на выброс адреналина, и в сознании как реакция возникает мысль, что происходит что-то не то. 

Эта мысль провоцирует усиление тревоги, будто происходит катастрофа, усиливается страх. Тело снова реагирует на тревогу — усиливаются физические проявления стресса. И этот круг может быть бесконечно долгим. 

Что делать во время приступа панической атаки? Отвлечь свой мозг — остановить тревожные мысли, потому что именно они усиливают панику. Основные рекомендации, которые получила моя подруга от психолога, были следующие:

  1. Дышите в кулак или пакет. Сосредоточьтесь на дыхании. 
  2. Двигайтесь. Сильно сожмите и разожмите кулаки.
  3. Сконцентрируйтесь на каком-то предмете.
  4. Начните рассасывать конфету.
  5. Постарайтесь выйти из помещения, где началась паника.
  6. Опустите голову под холодную воду, если есть такая возможность.

Все эти рекомендации отлично сработали с моей подругой. Их можно и нужно взять на вооружение, они облегчат ваше состояние и помогут справляться с приступами. Это будет актуально до тех пор, пока инструментами Безлогичного метода вы не проработаете причины панических атак. После проработки причин, атаки прекратятся совсем.

Самое простое, что можно делать в любой непонятной ситуации — это дышать. И начинать брать контроль над собой и ситуацией можно с дыхания. 

В методике Станислава Ивановича Лосева есть замечательный инструмент — “Дыхание жизни”. Описание и подробную видео-инструкцию я размещала в блоге здесь.

Вдох — Выдох — Задержать дыхание, считая до 5

Вдох обычный, выдох тоже. Считаем до 5 про себя. Такое дыхание при панических атаках рекомендуется делать до стабилизации вашего состояния. 

“Дыхание жизни” увеличивает содержание углекислого газа в крови, уменьшает гипервентиляцию легких, из-за которой вам так трудно дышать во время приступа. 

Как лечить приступы панической атаки

Я кратко расскажу, что моя подруга с помощью психолога смогла улучшить свое состояние примерно за 3-4 месяца, посещая терапию каждые 2-3 недели, потратив при этом порядка 40 000 рублей. 

Я же предложила ей за 21 день способ как снять паническую атаку в домашних условиях, самостоятельно, в комфортных для себя условиях, и навсегда забыть об этой проблеме. 

И она была поражена результатами — быстро, эффективно, и вот уже год как нет не только приступов, но и тревожности.

Основная причина приступов панических атак — это разного рода страхи. В основе чаще всего лежит страх смерти. Я приведу несколько фраз, негативных программ, страхов, провоцирующих панику: 

  • Страх смерти
  • Страх потерять контроль
  • Страх сойти с ума
  • Не хочу жить

Самый подходящий инструмент в данном случае — Терапия Ключевых Слов (ТКС). 

Вам понадобится всего лишь 1 час вашего времени. Запишите на листок: “Боюсь умереть” или “Не хочу жить” и положите его перед собой. Закройте глаза, сосредоточьтесь на себе и текущем моменте и начинайте мысленно или вслух произносить это фразу. 

Я рекомендую начинать с этих страхов, потому что за ними стоит основная тяжесть. Сядьте, закройте глаза, дайте себе возможность прочувствовать всю горечь этой фразы, всю ее мощь. 

Будьте храбрыми, примите все свои чувства по этому поводу, не сдерживайте себя в проявлениях этих чувств и не обманывайте себя. За этот час вы многое почувствуете, переживете, от много освободитесь. 

Подробнее об этом инструменте посмотрите в разделе “Инструменты метода”. Но главное правило здесь следующее:

Один день = одна ТКС 60 минут, не больше и не меньше! 

Начните марафон по борьбе с вашими страхами. Так, день за днем, за 3 недели вы избавитесь от страхов. Насовсем! Вы не дадите им вернуться в вашу жизнь. Вы почувствуете, что можно жить не в тревоге, увидите другие возможности вокруг вас. 

Эти возможности застилает собой страх. Практикуя каждый день, вы пойдете по совсем другой дороге своей жизни, полной света и любви. Начните отстаивать свое право на здоровую и радостную жизнь прямо сегодня. 

Если вы сделаете две-три практики и почувствуете, что это ваше — приходите на обучение Безлогичному методу. С его помощью вы сможете не просто полностью восстановиться, но и улучшить вашу жизнь по всем направлениям. Приглашаю вас.

Подведем итоги

Приступы панической атаки значимо ухудшают качество вашей жизни, провоцируя вторичный страх повтора. Я привела выше несколько проверенных советов о том, как помочь себе при приступе панической атаки. Это простые шаги, которые в критической ситуации помогут вернуть контроль над своим телом. 

Но самое важное — помните, что вы сможете справиться с этой проблемой. Главное — это ваше намерение и желание. Начните с ТКС и ощутите мощь этих простых инструментов. 

Даже если вы впервые слышите о Безлогичном методе, вы прекрасно справитесь с первыми шагами! А дальше, если почувствуете, что это ваше — я буду рада помочь найти страхи, причины и тормозящие вас убеждения, а также обучу другими инструментами метода.

В следующих статьях я буду подробно описывать способы профилактики панических атак, а также расскажу о том, как очень точно найти глубинные причины панических атак и нейтрализовать их воздействие на вашу жизнь. 

Источник: https://metod-loseva.com/pristup-panicheskoy-ataki/

Как остановить паническую атаку дома и быстро успокоиться

Как остановить приступ панической атаки

Приступ паники может застигнуть человека в людном или, наоборот, уединенном месте, шумном или тихом, на большой высоте, на открытом пространстве либо глубоко под землей, в метро. К панической атаке нельзя подготовиться заранее. Но все же большинство тех, кто испытывал ее хоть однажды, знают: паника может повториться. И чтобы ее преодолеть, необходимо быть грамотно вооруженным.

Чтобы самостоятельно справляться с паникой, которую психологи называют «болезнью XX–XXI веков», человеку, склонному к атакам, не помешает освоить несложные психологические техники. Их существует немало, и на первые позиции в их ряду следует поставить методы саморегуляции.

Разработанные для стабилизации душевного и физического состояния, эти методы просты в использовании, и для их применения с целью укрепления эмоционально-волевой сферы, как правило, не требуется специальной подготовки.

Первостепенная важность правильного дыхания

При появлении признаков панической атаки, например, в местах массового скопления народа, в толпе, в метро, в гипермаркете, в первую очередь нужно успокоить учащенный пульс. Для этого необходимо дышать правильно.

Методикам такого дыхания учит йога. Один из ее побочных эффектов заключается в том, что дыхание становится ровным и глубоким, и его ритм не меняется в течение всех суток, невзирая на стрессовые ситуации, возникающие на каждом шагу. Дыхание может сбиться, но опытный мастер йоги всегда сумеет его выровнять. Вот к чему нужно стремиться, чтобы не допустить проявления панических атак!

Во многих фильмах, как западных, так и отечественных, часто показывают реакцию героя на ситуацию внештатную, запредельную. При этом события происходят разнообразные, главное в них — травматическая составляющая для участников.

Герой российского фильма «Любовник» находит нежное письмо, написанное его женой другому мужчине.

Героиня западного ужастика «Ведьма из Блэр», потеряв в лесу одного из друзей, обнаруживает на лужайке что-то страшное (вероятно, останки друга)… Иллюстрируя происходящее, усиливая эффект, за кадром слышится тяжелое, сбивчивое, свистящее дыхание героя, передающее его душевное и физическое состояние.

Очень точно! Проблемы с дыханием в данном случае — лучшее свидетельство ситуативной эмоционально-психологической нестабильности и панической готовности.

Йога практикует диафрагмальное дыхание, привыкание к которому обычно занимает от пары недель до нескольких месяцев. Для того чтобы научиться дышать правильно, первоначально потребуется проводить занятия, расслабленно лежа на спине, или на животе, с ладонями, подложенными под лоб. Впоследствии предстоит учиться дышать через диафрагму в позе стоя или сидя.

При приближении приступа паники необходимо попытаться успокоить пульс, начать дышать через диафрагму и попытаться отвлечься от происходящего вокруг.

 Ведь это что-то из внешней среды, какой-то образ или колебание воздуха, звук или другой стимул вызвали панику. Необходимо постараться представить образ, безусловно позитивный.

Например, море (для тех, кто жить не может без пляжа), или домик бабушки в котором проходило детство, или осеннюю дубовую (кленовую) рощу с золотой листвой…

Музыка как приём для абстрагирования от стресса

Человеку, склонному к паническим атакам в местах скопления людей, полезно держать при себе плейер с наушниками и закачанной лирической, релаксирующей музыкой, чтобы вовремя достать его, включить музыку и постараться абстрагироваться от стресса.

Техника произвольной мышечной релаксации Джекобсона

В любых условиях на начальной стадии панической атаки есть возможность самостоятельно применить произвольную мышечную релаксацию Джекобсона.

Технология такова: поскольку в основе панической атаки, так или иначе, лежит перенапряжение, необходимо попеременно расслаблять различные группы мышц.

Для того чтобы впоследствии успешно выполнить релаксацию самостоятельно, нужно осваивать и оттачивать ее в домашних условиях — лежа в удобной позе, позаботившись о том, чтобы процессу не мешали домочадцы.

Сначала необходимо сгибать, держать в напряженном состоянии, а затем расслаблять кисти рук — каждую попеременно.

Затем переходить к локтевым суставам: согнув одну руку в локте, подержать насколько минут и расслабить, согнуть другую… Затем переходить к трицепсам, плечевым суставам, а потом поочередно напрягать-расслаблять ноги: ступни, колени, бедренные суставы… Нужно прислушиваться к ощущениям в каждой конечности, полностью сконцентрировавшись на них.

Через несколько минут от симптомов панической атаки не останется ничего, кроме приятной тянущей усталости в суставах, задействованных в мышечной релаксации. Паника отступит. Это замечательный не только расслабляющий и релаксирующий, но и отвлекающий прием.

Опыт самостоятельного преодоления панических атак, которым делятся друг с другом участники психотерапевтических групп, бывает довольно причудливым и очень интересным.

«Я представляла свою панику в виде рыцаря в шлеме и латах, — рассказывала в группе девушка, самостоятельно преодолевшая панические атаки. — Мы бились с ней на рапирах — и я побеждала!»

Этот красивый позитивный, жизнеутверждающий пример наглядно демонстрирует, какая отвага требуется человеку для победы над паническими атаками. Поэтому людей, которым приходилось страдать от приступов паники, ни в коем случае нельзя считать слабыми и беспомощными.

Источник: https://panicheskie-ataki.com/lechenie/kak-ostanovit-samostoyatelno.html

Как остановить приступ панической атаки

Как остановить приступ панической атаки

Прочитайте и запомните эти 3 необходимых и простых действия, чтобы быстро остановить приступ панической атаки. Это спасет вас от неприятных последствий и быстро приведет в норму.

Как быстро успокоиться при панической атаке? Как быстро остановить приступ панической атаки? Как выйти из состояния панической атаки? Следующая методика поможет вам быстро остановить приступ паники (ПА) и понять, как быстро успокоиться при панической атаке.

Насколько человек побеждает страх, настолько он — человек.
Томас Карлейль, британский писатель

1. Следите за дыханием

Недаром индусы столько внимания уделяют различным дыхательным практикам. Дыхание — это сама жизнь. Однако человек, подверженный приступу ПА пытается «раздышаться», ему кажется, что воздуха катастрофически не хватает.

На самом деле это не так. Происходит парадоксальная штука: человек дышит сильнее и быстрее, но при этом задыхается.

Дело в том, что человек уже как бы «передышал». Его грудная клетка раздулась от избытка воздуха в легких, как воздушный шарик. Использованный воздух он до конца не выпускает, а новому просто некуда поместиться.

Поэтому, если вас накрыла ПА, то сразу же переходите в режим так называемого диафрагмального дыхания или иначе — дыхания животом. Начинайте размеренно дышать в живот, раздувая и сдувая его как воздушный шарик. Грудная клетка не двигается! Только живот.

При этом нужно четко отслеживать ритм: быстрый вдох на 2 счета, и сразу же без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Повторить несколько раз до остановки приступа или заметного его уменьшения. Дальше дышите обычным способом, постепенно успокаиваясь.

Используя этот тип дыхания, вы нормализуете сердечный ритм и снизите кровяное давление.

Еще раз: быстрый и полный вдох на 2 счета, сразу без задержки длинный, медленный выдох на 4 — 6 счетов с расслаблением, затем задержка на 1 — 2 счета. Запомните этот рисунок дыхания!

Обратите внимание — выдох с расслаблением означает, что нужно расслабить не только живот, но и все остальное: грудь, плечи, шею. Фишка здесь в том, что вдох должен быть короче выдоха, а выдох нужно делать именно с расслаблением и не форсировать, а дать воздуху просто выйти. Такое дыхание быстро успокаивает и может купировать ПА еще на стадии появления.

Лучше потренируйтесь несколько раз заранее, чтобы при случае не вспоминать судорожно, как там дышать и что считать, а сразу же начать выполнять эту практику правильно. Да и вообще это очень полезное упражнение для всех.

Подробнее про успокаивающее дыхание вы можете почитать здесь.

2. Будьте Здесь и Сейчас

Во время ПА мысли спутываются, сознание сужено. Поэтому вам нужно хоть как-то зацепиться за реальность. Начните с самого простого: смотрите на свои руки.

Рассматривайте поочередно каждый палец на руке, строение ногтя, считайте суставы, разглядывайте узоры, в общем, пристально изучайте, словно видите ваши руки впервые.

Это отвлечет ваше внимание от тревожных мыслей и неприятных ощущений в теле. И не забывайте дышать, как указано выше.

Затем можете понемногу разглядывать окружающие предметы. Так же пристально и очень внимательно. Изучайте их и одновременно следите за своим дыханием.

Отвлечение внимания — отличный способ не поддаться тревожным мыслям, которые во время приступа ПА возникают словно ниоткуда.

3. Включайте позитив

Придумайте себе заранее позитивные контраргументы на каждый из ваших симптомов ПА. Если это сильное сердцебиение, то скажите себе следующее: «Мое сердце бьется быстро, словно я бегу или быстро иду. Бег — это полезно! От него только укрепляется мое сердце и сосуды. Так что пусть стучит быстро, пусть тренируется. Мне это только на пользу».

Если у вас кружится голова, то по возможности присядьте, а нет, так и на ходу говорите себе следующее: «Я испытываю головокружение, словно кручусь на карусели или плыву на корабле. Отлично! Пусть мой вестибулярный аппарат тренируется. Чтобы в следующий раз меня не укачало на палубе круизного лайнера и не стошнило дорогущим омаром из ресторана!»

Добавляйте к своим позитивным контраргументам чуток цинизма и юмора. Эти две вещи просто идеальны в борьбе с собственными страхами.

В конце концов, можно даже с гордостью сказать себе: «Завидуйте, люди! У меня классическая паническая атака и я знаю, как ее, собаку, побороть! А у вас ее нет, но вполне вероятно, что когда-нибудь обязательно будет, а вы и не знаете, что тогда делать. А я знаю!»

Не следуй своему инстинкту страха, потому что он сделает из тебя труса. Он подрывает твою человечность. Он — унижение, навязанное тобой.

Всегда, когда видишь страх, иди против него! Вот один простой принцип: помни, все, что заставляет тебя бояться, испытывать страх, является ясным указанием на то, что ты должен делать. Ты должен поступать наоборот.

Ты не должен следовать за страхом, ты должен побороть свой страх. В тот момент, когда ты решишь побороть свой страх, ты станешь на путь к просветлению…
Ошо

Эти три бесхитростных подхода помогли мне научиться отлавливать и бороться с ПА весьма эффективно.

И если я находился где-то в толпе, в очереди в какой-нибудь конторе, в метро, или в супермаркете и чувствовал, как учащается сердцебиение и к горлу подкатывает комок, то просто говорил себе: «Ага, вот и паническая атака пожаловала. Ну, привет, привет! Давай-ка, попробуй меня свалить. Посмотрим, как это у тебя получится».

И на этом все заканчивалось. С каждым разом эти приступы становились все слабее, а потом и вовсе прекратились. Разумеется, одних этих способов купирования ПА не достаточно, чтобы избавиться от ПА насовсем.

Вы должны понимать, что это лишь быстрые методы для остановки приступов. Читайте статью «Как избавиться от панических атак — 5 простых шагов» и применяйте данные в ней советы на практике.

И тогда вы точно избавитесь от панических атак раз и навсегда.

Удачи!

Скачайте и распечатайте методичку «Как быстро снять приступ панической атаки», чтобы сразу найти и прочитать, как только возникнет приступ. Или разошлите ссылку тем, кому она может понадобиться.

Источник: http://findself.ru/kak-ostanovit-pristup-panicheskoj-ataki.html

Поддержка здоровья
Добавить комментарий