Что такое панические атаки и как с ними справиться

Содержание
  1. Что такое панические атаки и как с ними справиться
  2. Что такое паническая атака и каковы её симптомы
  3. Когда нужно звонить в скорую
  4. Откуда берутся панические атаки
  5. Почему панические атаки опасны
  6. Как самостоятельно справиться с панической атакой
  7. 1. Дышите глубже
  8. 2. Расслабьте мышцы
  9. 3. Повторяйте позитивную установку
  10. 4. Сосредоточьтесь на каком-нибудь объекте
  11. 5. Откройте окна
  12. Как лечить панические атаки
  13. Психотерапия
  14. Лекарства
  15. Паническая атака – самый эффективный способ борьбы
  16. Сущность и причины панической атаки
  17. Паническая атака или симптом заболевания?
  18. Кто находится в зоне риска
  19. Что поможет справиться с панической атакой
  20. Как укрепить свое здоровье
  21. Что такое панические атаки и как с ними справляться: инструкция «Ножа»
  22. Структурно панические атаки — это комплекс психосоматических реакций, возникающих при соответствующем триггере. Это сигнал об опасности, которой нет.
  23. Получается обратная последовательность: сначала возникает страх, а потом сознание «объясняет» себе, чего именно будет бояться.
  24. Повторяющиеся панические приступы закрепляются в паническое расстройство — оно возникает только при наличии устойчивых вторичных страхов.
  25. Поймите истинные причины происходящего
  26. На самом деле, «беспричинный» страх не так страшен. Просто симпатическая и парасимпатическая системы не догадались поставить вас в известность и рассказать, что там у них происходит. Они ведь и раньше как-то обходились без вашего мнения.
  27. Снимите мышечные зажимы
  28. Дышите / не дышите
  29. Готовьтесь ко сну
  30. Летайте самолетами

Что такое панические атаки и как с ними справиться

Что такое панические атаки и как с ними справиться

Моя первая паническая атака прошла кошмарно. Случилось это года три назад. Тогда я рассталась с парнем после долгих отношений, умер друг, появились проблемы со здоровьем и деньгами — как-то сразу много навалилось. Я часто нервничала, всё время ходила подавленная.

Однажды я пришла домой с учёбы, села на диван и вдруг почувствовала, что начинаю задыхаться. Сердце забилось чаще, меня затрясло, я ощутила настолько сильный страх, что закричала. Я вообще не понимала, откуда взялся этот ужас. Сперва подумала, что схожу с ума, а потом все мысли исчезли, остался только страх. Я сползла с дивана на пол, прислонилась к столу и обхватила колени.

Следующие минут 30 я просто тряслась, кричала и плакала. Дома никого не было, а о том, что нужно звонить в скорую, я подумала, когда уже успокоилась.

Панические атаки у меня бывают примерно раз в полгода, когда долго испытываю эмоциональное напряжение. Но справляюсь с ними гораздо лучше, чем в первый раз.

Что такое паническая атака и каковы её симптомы

Паническая атака — это приступ сильного беспричинного страха, который может настигнуть в любое время и в любом месте, даже во сне. Кажется, что сейчас вы сойдёте с ума или умрёте.

Приступы случаются обычно у подростков и молодых людей, причём женщины страдают чаще мужчин.

Во время панической атаки появляются некоторые из этих симптомов или все сразу:

  • чувство потери контроля над собой или ситуацией;
  • ощущение нереальности происходящего;
  • частое сердцебиение;
  • слабость, головокружение, иногда даже обморок;
  • головная боль;
  • покалывание или онемение в руках и пальцах;
  • прилив жара или озноб;
  • усиленное потоотделение;
  • боль в груди;
  • дрожь;
  • одышка или ком в горле;
  • спазмы в животе или тошнота;
  • затруднённое дыхание.

Обычно эпизоды длятся 5–30 минут, хотя некоторые признаки сохраняются дольше.

Когда нужно звонить в скорую

Медицинская помощь понадобится , если:

  • Паническая атака длится дольше 20 минут, а попытки прекратить её ни к чему не приводят.
  • Пострадавший чувствует внезапную сильную физическую слабость и недомогание. Обычно это заканчивается обмороком.
  • Во время панической атаки заболело сердце. Это может быть признаком сердечного приступа.

Откуда берутся панические атаки

Неясно, что именно их вызывает. Но эксперты считают , что приступы могут появляться из-за стресса или изменений в жизни. Например, увольнения или выхода на новую работу, развода, свадьбы, рождения ребёнка, потери близкого человека.

Генетика тоже играет роль. Если кто-то из членов семьи страдает от панических атак, то и вы можете быть к этому предрасположены.

В зоне риска также находятся курильщики, заядлые кофеманы и те, кто употребляет наркотики.

В организме происходит срыв саморегуляции, управления собственным психическим состоянием, адаптационных возможностей организма. Часто это реакция на физическое или умственное перенапряжение, на стрессовые и конфликтные ситуации.

Наталья Тараненко, врач-невролог высшей квалификационной категории клинико-диагностического центра «Мединцентр», филиала ГлавУпДК при МИД России

Почему панические атаки опасны

Единичные эпизоды обычно безвредны. Но панические атаки нужно лечить, если они повторяются, иначе те перейдут в паническое расстройство. Из-за него человек живёт в постоянном страхе.

Есть и другие осложнения :

  • Специфические фобии. Например, боязнь вождения или полётов.
  • Проблемы с успеваемостью в школе или институте, ухудшение работоспособности.
  • Замкнутость, нежелание общаться с другими людьми.
  • Депрессия или тревожные расстройства.
  • Мысли о суициде, вплоть до попыток покончить с жизнью.
  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками.
  • Финансовые трудности.

Как самостоятельно справиться с панической атакой

У меня приступы чаще всего случаются ночью, когда рядом никого нет. Первое, что я делаю — немедленно включаю свет и любой фильм или сериал (только не ужастик), чтобы не чувствовать себя в одиночестве. Тишина и темнота вызывают ещё больший страх.

Может показаться, что паника не пройдёт и вы уже не сможете совладать с собой. Но это не так. Есть несколько способов успокоиться .

1. Дышите глубже

Во время приступа может появиться одышка, и человек чувствует, что не контролирует себя. Скажите себе, что одышка — это просто временный симптом, она скоро пройдёт. Затем сделайте глубокий вдох, подождите секунду, а потом выдыхайте, мысленно считая до четырёх.

Повторяйте упражнение, пока нормальное дыхание не восстановится.

2. Расслабьте мышцы

Это вернёт вам контроль над телом. Сожмите ладонь в кулак и держите в таком положении, считая до 10. Потом разожмите и полностью расслабьте руку.

Попробуйте также напрячь и расслабить ноги, а затем постепенно продвигайтесь вверх по телу, затрагивая ягодицы, живот, спину, руки, плечи, шею и лицо.

3. Повторяйте позитивную установку

Попробуйте про себя или вслух произносить несколько ободряющих фраз. Например: «Это временно. Со мной всё будет в порядке. Мне просто нужно дышать. Я успокаиваюсь. Всё хорошо».

4. Сосредоточьтесь на каком-нибудь объекте

Изучите его до мельчайших подробностей: цвет, размер, рисунок, форму. Постарайтесь вспомнить другие объекты, похожие на него. Сравните их между собой, мысленно найдите отличия. Это поможет отвлечься и меньше думать о страхе, который вы испытываете.

5. Откройте окна

Если вы в душном помещении, свежий воздух поможет прийти в себя.

Как лечить панические атаки

Если приступы повторяются, проконсультируйтесь с врачом. Это поможет предотвратить паническое расстройство или начать его лечение.

Сначала обратитесь к терапевту, который в зависимости от симптомов назначит обследование, а потом направит к неврологу, психотерапевту или психиатру. Важно сдать анализы, чтобы исключить заболевания внутренних органов, а также проблемы с щитовидной железой, артериальным давлением и уровнем сахара в крови.

Наталья Тараненко, врач-невролог высшей квалификационной категории

Панические расстройства лечат медикаментозно, с помощью психотерапии или комплексно.

Психотерапия

Применяют когнитивно-поведенческую терапию. Во время неё человек учится контролировать себя, свои чувства и эмоции. Приступы паники будут проходить быстрее, если изменить реакцию на физические ощущения страха и тревоги.

Лекарства

Они помогут справляться с паникой. Препараты особенно нужны, если приступы тяжёлые и контролировать их самостоятельно очень трудно.

Некоторые лекарства вызывают побочные эффекты: головные боли, тошноту, бессонницу. Обычно они не опасны, но если вы будете ощущать их постоянно, скажите об этом доктору.

Источник: https://Lifehacker.ru/panicheskie-ataki/

Паническая атака – самый эффективный способ борьбы

Что такое панические атаки и как с ними справиться

Готовы перестать гонять свою проблему по кругу и наконец обратиться к профессионалам, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Нет ничего проще! Написать психологу прямо сейчас.

Паническая атака ощущается как состояние беспричинной, необъяснимой тревоги и страха, в ответ на которое у человека возникает целый ряд симптомов.

Среди них сильное сердцебиение, ощущение нехватки воздуха, головокружение, тошнота, повышенная потливость, ощущения внутренней дрожи, онемения или покалывания в конечностях и многие другие.

Весь этот «букет» симптомов, как и последствия приступа, конечно очень неприятен, но не приводит к смерти.

Сущность и причины панической атаки

Способы борьбы с паническими атаками

Паническая атака является симптомом стресса. Субъективно она переживается тяжелее, чем стресс, возникает в любое время, и запускается независимо от реальной угрозы.

Около половины страдающих паническим синдромом на протяжении года до начала болезни оказывались в ситуации сильного стресса: они пережили развод, смерть кого-то из близких, сменили работу или переехали в другой город.

При панических атаках приступ обычно начинается спонтанно, неожиданно, однако может возникать как во время ожидания, так и во время самой неприятной ситуации. Также возникновению приступа паники могут способствовать гормональные перестройки, аборты, начало половой жизни или первый прием алкоголя либо наркотиков.

У многих людей панические атаки сопровождаются различными страхами:

  • боязнь находиться на улице;
  • боязнь скоплений людей;
  • боязнь поездок в транспорте;
  • боязнь открытого пространства;
  • боязнь путешествий;
  • боязнь замкнутых пространств.

Все эти страхи приводят к ухудшению социальной активности больного, заставляют менять образ жизни, ограничивают его жизненное пространство. Постоянное ожидание новых приступов панических атак, жизнь во власти страхов может полностью изменить человека.

Паническая атака или симптом заболевания?

Критерии этого заболевания четко определены в Международной классификации болезней. Поэтому диагноз паническая атака опытный врач поставит без затруднений. Однако признаки панической атаки очень схожи с симптомами некоторых болезней, которые следует исключить перед началом лечения:

  • стенокардия (ее симптомом также являются приступы внезапной боли в области сердца);
  • бронхиальная астма (ее симптомом является нехватка воздуха, ощущение удушья);
  • гипертония (повышение артериального давления при панической атаке может быть похоже на гипертонический криз);
  • сердечные аритмии (сходный симптом – увеличение числа сердечных сокращений);
  • провисание сердечной перегородки или пролапс митрального клапана (около половины страдающих паническими расстройствами страдают от этой болезни, хотя среди прочего населения процент заболеваемости составляет всего 5%);
  • феохромоцитома (опухоль надпочечников, ее симптомами являются повышенное артериальное давление, усиленное потоотделение и обильное мочеиспускание);
  • ишемическая болезнь сердца (болевые приступы в области сердца, изменение частоты сердечных сокращений);
  • эндокринные нарушения и гипоталамические расстройства.

Поэтому чтобы окончательно поставить диагноз паническая атака и определить, не страдает ли пациент какой-либо из перечисленных выше болезней, врач должен назначить тщательное лабораторное и физикальное обследование.

Кто находится в зоне риска

Чаще других склонны к паническим атакам люди молодого и среднего возраста. Причем многие из них кажутся окружающим абсолютно благополучными.

Все дело в том, что такие люди имеют развитую силу воли и гипертрофированное чувство ответственности. Они могут сделать необходимое через «не могу», надежны, на них можно положиться.

Они преодолевают препятствия и успешно решают проблемы, не обращая внимания на свои страхи и переживания.

Однако последствия такого поведения ведут к накоплению стресса в организме. Ответственный человек склонен скрывать свое эмоциональное состояние от окружающих, а иногда – и от себя самого.

В этом и кроется проблема – человек должен чувствовать и переживать свои эмоции. Если их подавлять, то они так или иначе выплескиваются через тело.

Организм ищет способ сбросить напряжение и находит его – в виде панической атаки.

Другая группа людей, склонных к развитию панических атак – это люди, живущие в «тепличных» условиях. Такое существование не настолько хорошо для человека, как кажется на первый взгляд.

Природой в нас заложена потребность в развитии, движении, борьбе.

Когда у человека нет возможности раскрыть себя, использовать свои возможности, он начинает ощущать внутренний конфликт, который может привести к развитию панического синдрома.

Более 1 000 человек уже избавились от своих психологических проблем с помощью профессиональных психологов. Написать психологам прямо сейчас.

Что поможет справиться с панической атакой

Как бороться с паническими атаками? Многие специалисты на первое место среди способов лечения ставят именно психологическое, а не медикаментозное лечение. И, наверное, самой важной составляющей умения справляться с паническими атаками является умение сбрасывать накопившееся в организме напряжение. Незаменимую помощь в этом окажет медитация.

Медитация – это некоторая техника, позволяющая достичь расслабления. При панических атаках использование медитации может стать незаменимым.

Несмотря на то, что медитация является частью духовной практики во многих религиозных традициях, она может быть отличным средством, чтобы научиться расслабляться и контролировать свой ум.

Медитация позволяет избавиться от причины атак паники – она снижает уровень стресса, помогает расслабиться и побороть свои страхи, учит бороться с паникой, успокаивать свой ум и контролировать эмоции.

Многим людям медитация помогла избавиться если не от самих панических атак, то по крайней мере сделать нападения паники намного мягче и терпимее.

Но положительного эффекта использования медитации при панических атаках можно достигнуть только если заниматься ею регулярно. И хотя эффект наступает не сразу, он получается долгосрочным.

Кроме того, медитация позволяет развить в себе качества, которые пригодятся в дальнейшей жизни: твердую волю, контроль над своими чувствами, трезвый ум и железное спокойствие.

Готовы реально избавиться от своей проблемы? Тогда не теряйте времени – обратитесь к профессионалам. Анонимное обращение к профессиональному психологу→.

Медитация способна не только избавить вас от атак паники, но и дать чутье своего организма. Вы начнете понимать, в чем нуждается ваше тело для хорошего самочувствия, как нужно сопротивляться приступам паники.

Медитация даст вам силу воли, которая поможет реализовать это понимание. В этом преимущество медитации перед таблетками.

И помните – борьба с паническими атаками может проводиться разными способами, а медитация – всего лишь один из них. Если она не помогла вам побороть панические атаки — попробуйте другие средства.

Как укрепить свое здоровье

Важной составляющей в борьбе с паническими атаками является укрепление здоровья. Чем больше «запас прочности» у вашего организма, тем легче вам будет побороть стрессы и их последствия.

В первую очередь следует избавиться от вредных привычек – курения, употребления алкоголя. Существует прямая зависимость между их употреблением и обострением панических атак. У человека, страдающего паническим расстройством, риск формирования вредных зависимостей существенно больше.

Легко привыкнуть к тому, что позволяет приостановить приступ и почувствовать себя лучше – будь то алкоголь, таблетки, сигареты и прочие наркотические вещества. Однако они только ухудшают общее состояние организма, чем в дальнейшем лишь усугубляют приступы. Также нужно свести к минимуму или вовсе отказаться от потребления кофе.

Важное значение имеет соблюдение режима сна. Старайтесь высыпаться, ложиться и вставать каждый день примерно в одно время. Хороший сон положительно влияет на самочувствие и настроение.

Укреплению организма способствуют занятия спортом, особенно на свежем воздухе – пешие прогулки, езда на велосипеде, бег, лыжи. Начать можно хотя бы с утренней зарядки.

Нужно помнить о здоровом питании. Правильный рацион во многом обуславливает состояние нашего организма. Постоянными блюдами на вашем столе должны стать фрукты, овощи, орехи и ягоды, рыба и морепродукты, курица. Старайтесь избегать жирного мяса, фастфуда, продуктов с высоким содержанием сахара.

И, наконец, общие советы. Меньше времени проводите дома, перед монитором или экраном телевизора. Чаще выходите на свежий воздух, совершайте длительные прогулки. Займитесь интересным делом, найдите занятие для своего ума, а не только для тела.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, пора начать работать со своей проблемой. Напишите профессиональным психологам прямо сейчас.

Источник: https://turbo-suslik.org/panicheskie-ataki/

Что такое панические атаки и как с ними справляться: инструкция «Ножа»

Что такое панические атаки и как с ними справиться

Паническими атаками принято называть приступы сильного страха, сопровождающиеся повышенным артериальным давлением, учащенным сердцебиением, одышкой из-за гипервентиляции (кажется, что задыхаешься, хотя на самом деле кислорода переизбыток), ознобом и головокружением, тошнотой и рвотой, онемением частей тела. Иногда панические атаки становятся причиной дереализации / деперсонализации.

Структурно панические атаки — это комплекс психосоматических реакций, возникающих при соответствующем триггере. Это сигнал об опасности, которой нет.

Вот как это работает. Вегетативная нервная система, отвечающая за адекватную реакцию всех систем организма (органов, желез, кровеносных сосудов и т. д.), состоит из симпатического, парасимпатического и метасимпатического отделов (последний — нечто вроде медиатора между первым и вторым).

Симпатическая система мобилизует организм при опасности (в частности, обеспечивает выброс адреналина и кортизола). Парасимпатическая — наоборот, расслабляет и успокаивает.

Функционирование систем взаимообусловлено, их работу можно сравнить с перетягиванием каната. Когда одна активизирует работу желез и органов, другая тормозит (исключение — слюнные железы, которые активируют и симпатическая, и парасимпатическая системы).

Беспричинный страх — следствие разбалансировки в работе «каната». В животном мире эта эмоция важна для выживания. Она основана на негативном опыте прошлого — предупреждает, чтобы этот опыт не повторился. Страх мобилизует организм и «сообщает» ему на языке, например, мышечного напряжения: «Нет времени объяснять — бей или беги!»

А поскольку бить некого и бежать некуда (ничего ведь не произошло, вы, скажем, просто спустились в метро), мышечное напряжение подавляется. И, как и всё вытесненное, возвращается — в виде следующей волны тревоги.

Тревога переходит в панику из-за «вторичного страха»: боязни обморока, инсульта, сердечного приступа, страха попасть под поезд, сойти с ума, потерять контроль над собой, забыть, где ты и кто ты. То есть из-за ложного страха.

Получается обратная последовательность: сначала возникает страх, а потом сознание «объясняет» себе, чего именно будет бояться.

Конечно, субъективно это не осознается. Чаще всего человек не понимает, что на самом деле с ним происходит.

Триггером, запускающим паническую атаку, может быть и случай реальной опасности — например, на вас лает собака или нужно выступить с докладом перед аудиторией. И то и другое дает стресс. Но вы справились бы с волнением перед публичным выступлением и обошли бы стороной разъяренное животное, через минуту забыв о нем, если бы не включились описанные выше механизмы.

Повторяющиеся панические приступы закрепляются в паническое расстройство — оно возникает только при наличии устойчивых вторичных страхов.

И вот вы поднимаетесь на сцену, и у вас пропадает дар речи и пересыхает горло. А при виде дворового пса трясутся ноги. Поздравляем, вас накрыло.

Как же нужно действовать в такой ситуации?

Поймите истинные причины происходящего

От публичных выступлений временно стоит отказаться, равно как и обходить стороной собак. Возможно, вам стоит обратиться к психотерапевту или психоаналитику.

Возможно, вы сами сможете разобраться с вашей историей, понять логику и механизм возникновения паники. Изменить отношение к ситуации и разрушить сформировавшийся условный рефлекс, вызывающий панические приступы.

«Страх выражать свой страх» — один из вариантов порочного круга, в который могут загнать приступы.

На самом деле, «беспричинный» страх не так страшен. Просто симпатическая и парасимпатическая системы не догадались поставить вас в известность и рассказать, что там у них происходит. Они ведь и раньше как-то обходились без вашего мнения.

Как и многие другие системы и органы. Ваш организм — намного сложнее, чем может показаться. А стремление всё контролировать — это ненормально.

Снимите мышечные зажимы

Сядьте поудобнее, расслабьтесь, попытайтесь поэтапно избавиться от мышечного напряжения. Для этого попеременно сжимайте и разжимайте конечности.

Начните с рук. Сначала — предплечье правой руки, потом локоть, кисть. Потом — предплечье левой руки и далее по той же схеме. Затем — ступни, колени, бедренные суставы.

Не торопитесь: разжимая мышцы, расслабляйте их полностью. Прислушивайтесь к ощущениям в каждой конечности, сконцентрируйтесь на этих ощущениях.

Не переживайте, если расслабиться не получается. Это естественно для вашего состояния.

Дышите / не дышите

Когда напряжение в теле заметно снизится, приступайте к дыхательным упражнениям. Работайте с диафрагмой — это непарная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости и служащая для расширения легких.

Техника диафрагмального дыхания (когда поднимается живот, а не расширяется грудь) избавит вас от удушья, улучшит вентиляцию легких, сбалансирует уровень кислорода в крови, нормализует кровоснабжение.

Если паническая атака сопровождается тошнотой, этот симптом исчезнет одним из первых.

Вдыхайте медленно, в течение 5 секунд. На пике задержите дыхание на 2 секунды. Затем медленно выдыхайте — так же, в течение 5 секунд. Повторите упражнение дважды. После чего дышите как обычно (1 вдох + 1 выдох) 5 циклов. Потом — опять медленно.

Повторяйте это упражнение в течение 3–6 минут в зависимости от состояния: это сосредоточит и расслабит сердечный ритм.

Научитесь этому упражнению заранее (дома и в спокойной обстановке), чтобы при панических приступах вы смогли повторить его на автомате.

Готовьтесь ко сну

Панические атаки могут случаться и во сне — беспричинное пробуждение, чувство нарастающего страха, кошмары и т. п.

Для избавления от приступа подойдут вышеописанные техники снятия мышечных зажимов и диафрагмальное дыхание.

Дополнительно можно приготовить «успокоительный коктейль»: на ½ воды — 10 капель валерианы, пустырника и мелиссы.

Возможно, врач назначит вам противотревожные препараты (он скажет, какие именно), порекомендует курс травяных лекарственных средств. А вот седативные препараты вряд ли пропишет, поскольку они могут сбить режим сна и бодрствования, что может усилить панические атаки во сне. Но последнее слово — за доктором.

В качестве профилактики перед сном принимайте теплую ванну с морской солью или хвойным экстрактом. Выпейте стакан теплого молока с медом или отвар из цветков лаванды, липового цвета и мяты. Не пейте кофе, особенно вечером. Исключите алкоголь.

Спите в проветренной комнате, не на перине, но и на не в меру жесткой постели. Ложитесь спать до 23:00.

Летайте самолетами

Страх авиаперелетов — очень распространенная история. Говорят, именно из-за аэрофобии Ларс фон Триер ни разу не был в США. «Я ведь страдаю множеством фобий», — не без гордости говорит режиссер и в подробностях о многих из них рассказывает.

Возьмите в самолет не только книгу, но и соответствующий настрой. А если не читается и все-таки случилось что-то нехорошее, действуйте так.

  • Как только почувствуете приближение приступа, расположитесь в кресле поудобнее, расслабьтесь (не соберитесь, стараясь контролировать свое состояние, а именно расслабьтесь).
  • Опустите штору и не смотрите в иллюминатор. Покачивайтесь взад и вперед, дышите спокойно и равномерно. Начните выполнять упражнения по снятию зажимов и контролируемому дыханию (описанные выше).
  • Если это не поможет, обратитесь за помощью к персоналу самолета — в салоне должен быть медработник. Но даже если он не сможет заняться вами в сей же час, помочь сможет и стюардесса: даст тормозящие возбуждение препараты, валериану, валидол, валокордин, мятные леденцы с успокаивающим эффектом.

Людям, склонным к паническим атакам, не рекомендуется принимать алкоголь во время полетов. Более того, специалисты подчеркивают, что злоупотребление им может стать одной из причин «беспричинного» страха — панических приступов, которые могут, как мы уже говорили, перерасти в полноценное паническое расстройство.

Источник: https://knife.media/panic-attacks/

Поддержка здоровья
Добавить комментарий